См. «Советы бывалого: Лучшее лекарство, часть первая».
https://dzen.ru/a/aGLl-ASdx3UnDx6n
В первой части статьи разговор шел о том, что сон является абсолютной необходимостью, и последствия недосыпа сказываются на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям вплоть до рака, сердечно-сосудистых патологий, диабета и гипертонии, а также лишнему весу.
Исследования показывают, что:
- новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки;
- в подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов;
- взрослому человеку в возрасте 18-65 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки;
- для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна.
Это общая рекомендация, но конкретное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья.
Кстати, сон в разные часы суток имеет разную ценность. Это связано с так называемыми циклами сна и бодрствования, которые регулируются внутренними биологическими часами организма.
Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период времени.
Время суток - Ценность сна за 1 час
19:00 - 20:00 - 7 часов
20:00 - 21:00 - 6 часов
21:00 - 22:00 - 5 часов
22:00 - 23:00 - 4 часов
23:00 - 24:00 - 3 часов
00:00 - 01:00 - 2 часов
01:00 - 02:00 - 1 часов
02:00 - 03:00 - 30 минут
03:00 - 04:00 - 15 минут
04:00 - 05:00 - 7 минут
05:00 - 06:00 - 1 минута
Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. Он равносилен четырех-семичасовому сну.
Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. А после 6 часов утра сон и вовсе бессмыслен.
Таким образом, если вы ложитесь в час ночи, а просыпаться нужно в шесть, эти 5 часов сна будут иметь ценность менее двух! При норме в 7-9 часов. В этом и кроется ответ, почему на утро вы чувствуете себя разбитым и без энергии.
Естественно, речь идет лишь о ежедневном ночном сне для людей с таким графиком жизни. Но не о тех, кто по разным причинам вынужден не спать в течение целых суток. Отсутствие сна в течение суток и более требует полноценного восстановления. В таком случае имеет значение лишь индивидуальное количество часов сна для восстановления.
Кстати, переизбыток сна также может оказаться вредным по нескольким важным причинам:
Разрушение биоритмов:
долгий сон может нарушить биологические ритмы организма. Чрезмерное сонное время может привести к дезорганизации этих ритмов, что усложняет адаптацию организма к смене времени суток, например, при перелетах через несколько временных поясов.
Ощущение усталости:
парадоксально, но слишком долгий сон может вызвать ощущение усталости и сонливости. В таком состоянии человек ощущает потерю ясности ума после пробуждения, которая сопровождается тяжестью, замедлением и даже раздражительность.
Риск для психического здоровья:
долгий сон, особенно сверх меры, может быть признаком некоторых психических расстройств, таких как депрессия. Люди, страдающие от депрессии, часто спят слишком много, используя сон, как попытку убежать от проблем и реальности.
Проблемы с бодрствованием:
долгий сон может привести к бессоннице и проблеме качества сна ночью. Организм может просто не испытывать достаточного бодрствования, чтобы поддерживать нормальный биологический ритм.
Доказано, что длительный сон ночью является грозным симптомом эндокринных, метаболических и сердечно-сосудистых нарушений
Таким образом, важно следить за регулярностью сна, стараться спать в соответствии с естественным ритмом организма, а также обеспечивать качественный и насыщенный сон, чтобы быть бодрым и эффективным в течение дня.
Не стоит пытаться «наверстать» сон в выходные, лучше поддерживать стабильность и баланс в режиме дня.
Итак, регулярный полноценный сон позволяет не только отдохнуть после напряженного дня, но и несет в себе дополнительные положительные преимущества, которыми может воспользоваться каждый.
Мы треть жизни проводим во сне. И это не просто «пауза» между делами — это наш секретный̆ источник энергии, здоровья и даже красоты! Пока мы спим, в организме запускаются удивительные процессы: мозг сортирует воспоминания, клетки обновляются, а гормоны работают как часы.
Так что, здоровый сон - не роскошь, а необходимость. Начните ценить его, и ваше тело и разум отблагодарят вас!
Продолжение: «Советы бывалого: Лучшее лекарство, часть третья» будет опубликовано 5 июля.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#сон #здоровье #советы #мозг #время