Человечество все меньше спит, крадет часы у ночи в пользу работы, просмотра телевизора или Интернета. И получается у нас сонливое общество, и желание спать становится чрезвычайной ситуацией, которая, как утверждают эксперты, принимает масштабы скрытой эпидемии.
Между тем, сон является абсолютной необходимостью, и последствия недосыпа сказываются на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям вплоть до рака, сердечно-сосудистых патологий, диабета и гипертонии, а также лишнему весу.
Нормальный сон полезен по следующим причинам:
Улучшение памяти.
Во время сна мозг обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Это помогает укреплять долговременную память, усваивать новые навыки и повышать способность к обучению.
Физическое восстановление организма.
Сон - время для регенерации тканей и мышц. В этот период вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению клеток, заживлению ран и поддержанию мышечной массы. Недостаток сна может вызвать физические заболевания: диабет, ожирение, другие хронические заболевания.
Укрепление иммунитета.
Во сне иммунная система активнее производит антитела и цитокины, борющиеся с инфекциями. Недостаток сна может сделать организм более уязвимым перед инфекциями и уменьшить способность бороться с болезнями.
Эмоциональная стабильность и снижение стресса.
Нехватка сна повышает уровень кортизола («гормона стресса») и снижает выработку серотонина. Качественный сон помогает сохранять эмоциональный баланс и лучше справляться с трудностями. Недостаток сна также связан с увеличением стресса, раздражительности и негативного эмоционального состояния. Может вызвать депрессию и тревожность. Происшествия в снах нереальны, сопровождающие их эмоции - самые настоящие. Сны могут помочь пережить определенные чувства. Ибо мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них.
Поддержание здорового веса.
Сон регулирует гормоны голода (грелин) и сытости (лептин). При недосыпе уровень грелина повышается, а лептина - снижается, что провоцирует переедание и тягу к калорийной пище. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и вести к проблемам с метаболизмом.
Защита сердца.
Во сне снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что даёт сердцу определенный «отдых». Это также уменьшает воспаления, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Здоровье кожи и молодой вид.
Ночью кожа активно восстанавливается: усиливается выработка коллагена, обновляются клетки. Недостаток сна приводит к тусклому цвету лица, мешкам под глазами и ранним морщинам.
Повышение продуктивности и концентрации.
Выспавшийся человек быстрее решает задачи, меньше ошибается и проявляет креативность. Сон улучшает внимание, скорость реакции и способность принимать решения, что важно, как для работы, так и для повседневных дел.
Снижение риска старческого слабоумия.
Исследователи из Технологического университета в Мельбурне изучали связь между фазой быстрого сна и деменцией. Фаза быстрого сна - период, когда снятся сны. Было выяснено, что у пожилых людей, которые проводили только 17% своего сна в фазе быстрого сна, развивалась деменция. У тех же, кто находился в этой фазе в течение 20% своего сна, риск развития деменции был намного ниже. Т.е., риск деменции увеличивается, когда фаза быстрого сна недостаточно продолжительна.
Совершенствование практических навыков.
Это особенно верно в отношении осознанных сновидений, когда спящий осознает то, что спит. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время.
Преодоление страхов.
Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Люди, которые испытали это, чувствуют себя намного лучше в реальном мире, и страх высоты у них значительно уменьшился. Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи. Это помогает навсегда преодолеть страхи.
Длительность сна — индивидуальный параметр, определяемый генетикой.
Большинству людей для восстановления требуется около 7–8 часов в сутки.
Не забывайте, что сон - это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает.
«Советы бывалого: Лучшее лекарство, часть вторая»
Будет опубликована 3 июля
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#Сон #польза #вред #мнения #цитаты