я как раз сегодня говорила на эту тему с близким человеком и вспоминала лекции по экзистенциальной психотерапии в институте.
определенная жизненная ситуация заставила меня задуматься о том, насколько быстро я пришла в норму после разрыва с довольно важным для меня человеком, при том, что человек все еще дорог мне на самом-то деле. насколько быстро я смогла переключиться на свои дела и продолжить двигаться дальше, даже будучи все еще в своих эмоциях.
и я решила сделать небольшую шпаргалку, с некоторым набором рекомендаций для тех, кто переживает расставание с дорогим ему человеком - не важно, будь то друг или романтический партнер - и хочет прожить это легче, чем это может быть, не застревая в этом и не подавляя при этом своих эмоций.
рекомендации написаны на базе субъективного опыта и знаний из психологии, которые нам давали в институте, поэтому их нельзя считать универсальными. принимайте на себя только то, что работает именно для вас, не заставляя себя пользоваться тем, что вам не подошло и не помогло.
что помогло мне:
1. разрешение испытывать любые эмоции. я их все еще испытываю и весьма активно причем, просто это происходит фоново с остальными действиями, которые я совершаю в течение дня. я разрешаю себе злиться, радоваться, печалиться, обижаться, потом снова злиться, потом снова погрустить, и снова порадоваться. я на таких качелях качаюсь, мама не горюй, но я принимаю это все как абсолютную норму. и поскольку я никак не запрещаю себе эти эмоции, а просто даю им быть, мне они не мешают и они не происходят с той силой, с которой могли бы при подавлении.
2. психотерапия. я разбирала ситуацию с психологом еще до того, как она произошла, поскольку решение о том, чтобы разойтись, приняла именно я. и я обсуждала эту ситуацию уже после. психолог помогает легче прожить все эти эмоции, разобраться в своих потребностях, разложить мысли по полочкам, найти в себе ресурсы двигаться дальше, рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти в ней не только минусы, но и плюсы, и это очень спасает.
3. наличие альтернатив. действует и с друзьями, и с романтическими отношениями, и с работой, и с любыми другими потерями. как нам объясняли на экзистенциальной психотерапии, почему женщины годами не могут выйти из абьюзивных отношений с мужьями, которые их бьют, оскорбляют, унижают: у них нет альтернативных опор. не ясно, куда идти, что делать после обретения этой свободы, как сложится твоя жизнь.
почему люди годами не меняют нелюбимую работу на что-то, что им ближе? альтернативы нет. куда идти? а если вникуда уволиться, вдруг другое место найти не получится или оно окажется еще хуже?
в моем случае расхождение было с очень дорогой моему сердцу подругой. и очень спасает то, что она была далеко не единственной, с кем я общалась. вокруг меня есть люди, которые меня любят, которые мне помогают, которые окружают меня заботой и вниманием, и мои потребности в целом закрываются. все то, что мне необходимо, я получаю от них, что сильно смягчает последствия потери, и я безумно благодарна этим людям, потому что легко смещаю свой фокус внимания на них и на их действия в мой адрес.
4. что-то кроме этого. моя жизнь не зациклена вокруг чего-то одного, хотя я весьма увлекающийся человек. у меня развиты очень разные сферы моей жизни, и я могу легко переключаться между ними. я могу общаться с друзьями. я хожу на работу. я списываюсь со своей семьей (они сейчас на даче). я в любой момент могу переключиться на создание своего приложения, рисование, скрапбукинг, и прочее (написание статей на b17 о том, как проживаю это все, например, почему бы и нет. продуктивное горевание). а могу не делать ничего и просто позволить себе денек отоспаться или позагоняться по поводу того, какая взрослая жизнь печальная штука. мне с собой вполне себе интересно, без занятия не останусь, и это помогает нормализоваться. потому что да, ты потерял какую-то часть своей жизни, важную часть, которая занимала твое время. но остались другие, и когда к ним возвращаешься, ощущаешь вполне себе материально, что жизнь не остановилась. она продолжается.
5. напоминание, что было не так. действует только для тех, кто, как и я, принял решение выйти из каких-то взаимоотношений. для тех, кого оставили, это может не сработать. я знаю, что я очень ведусь, когда меня хотят вернуть. я безумно сильно впадаю в эмоции в этот момент и перестаю думать, что делаю. мне в такие моменты сложно остаться при своем решении, я максимально быстро снова надеваю розовые очки и верю, что уже не так уж и серьезно все то, что меня задевало. идеально подхожу для всяких газлайтеров, абьюзеров и прочей хтони. я это за собой знаю, поэтому у меня на такие случаи есть список всего того, что меня разочаровывало и привело к решению выйти из этих взаимоотношений. и более того - этот список обязательно знает кто-то еще, кроме меня, чтобы вовремя мне напомнить о том, почему было принято такое решение.
6. отоспаться. прошлые выходные я полноценно проспала. я толком ничего не делала, я просто отключилась от всего, спала и днем, и ночью, периодически просто просыпаясь от кошмаров или от сообщений-звонков близких людей, а потом снова засыпала. работает, наверное, этот метод не для каждого, но мне прям стало легче. потому что для меня подобные ситуации, как болезнь вроде простуды или еще чего-то. и когда я болею, я обычно выделяю себе несколько дней на то, чтобы просто поспать и не делать ничего. тут было так же. ощущение, что во время тех кошмаров моя психика сама все это как-то переработала и отпустила.
ВАЖНО! такой сон не должен сильно затягиваться. если вы не можете из этого выбраться, обязательно обратитесь к специалисту, потому что слишком продолжительное время во сне без желания просыпаться может быть признаком тяжелой депрессии.
7. план на случай срыва. и не один. это нормально - желать вернуться, сорваться, написать снова и т.д. и зная за собой, что я могу захотеть так сделать, я еще до того, как принять решение, прописала себе на случай, если меня захлестнут мои чувства, что я буду в такой ситуации делать, чтобы это пережить, но не совершить действие, которое я не хочу совершать. у меня 3 таких сценария точно прописаны, но я могу и больше придумать. пока хватает трех с головой.
итог
на этом все.
надеюсь, что кому-то действительно помогут мои рекомендации, кто сейчас проживает похожее.
буду рада также, если в комментариях к публикации поделитесь, что помогает в таких ситуациях именно вам.
а еще дополнительно рекомендую заглянуть в данное обсуждение, где разные участники и психологи форума делились собственными фишечками на случай подобных ситуаций, думаю, это может оказаться полезно. оно не мое, но в тему пришлось, поэтому делюсь им.
Автор: Елисеева Ксения Антоновна
Психолог, Провокативная
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru