Лучшими видами спорта для женщин являются йога, силовые тренировки, упражнения для мышц тазового дна и аэробные нагрузки, включая ходьбу и плавание. Об этом рассказала заслуженный врач Российской Федерации Инна Аполихина, заведующая отделением эстетической гинекологии и реабилитации Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова Минздрава России.
Врач подчеркнула, что физические тренировки служат профилактикой многих заболеваний и полезны для женщин всех возрастов. Регулярная нагрузка способствует снижению уровня инсулина и кортизола, избыток которых нарушает процесс овуляции. Также спорт помогает поддерживать баланс эстрогена и прогестерона, что важно для нормального менструального цикла и фертильности, а также снижает уровень стресса.
При этом нагрузки должны быть умеренными. Рекомендуется уделять упражнениям около 150 минут в неделю, или 20–25 минут в день. Эти рекомендации актуальны для всех женщин, включая беременных и тех, кто находится в пред- и менопаузе.
Для беременных физическая активность снижает риски гестационного диабета и укрепляет мышцы спины и таза, что помогает уменьшить болевые ощущения во время родов. Для женщин в период менопаузы спорт снижает частоту и интенсивность приливов, регулирует перепады настроения и замедляет потерю костной массы, передает «Комсомольская правда».
Ранее жительница Китая по имени Ли рассказала, что дожила до возраста 92 лет благодаря занятиям спортом дома. По словам женщины, она регулярно выполняет 100 приседаний на кровати и 200 отжиманий на полу.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Топ-3 продукта для восполнения дефицита кальция в организме после 50 лет
Корнелиус похитил лето: когда в столицу вернется теплая погода