🔥Укрепляем кости и зубы

🔥Укрепляем кости и зубы🙂

С детства мы усвоили: для крепких костей и здоровых зубов нужен кальций, лучшим источником которого мы привыкли считать молоко.

😉 Но с тех пор многочисленными научными исследованиями последних лет доказано, что молочная продукция в этом не лучший помощник:

✔️ это тяжелая для переваривания пища, особенно во взрослом возрасте;

✔️ все чаще встречается непереносимость белка коровьего молока;

✔️ вред антибиотиков и гормонов роста, которые могут содержаться в молоке, намного перевешивает его пользу.

🧐 Ну и где же брать кальций для крепких костей, зубов, красивых волос и ногтей, а еще иммунитета и энергии?

🔥 Советы от Ольги Ивановны Устиновой:

▶️Для крепких костей включайте в рацион сою и соевые напитки. Это растение - источник белка и кальция, особенно важный для женщин после менопаузы.

▶️Ежедневно ешьте зеленые листовые овощи (шпинат, салаты), а также брокколи и капусту. Они богаты питательными веществами, укрепляющими кости и предотвращающими болезни.

▶️Семена тыквы снабжают организм магнием, повышающим плотность костей и уменьшающим уровень воспаления в организме.

▶️А сардина — кладезь кальция, витамина D и минералов для прочности скелета. Консервированную ешьте вместе с костями!

Не знаете, как готовить полезные овощи? Скачайте бесплатно книги Ольги Ивановны Устиновой, в них много необычных, вкусных и сбалансированных рецептов https://ustinova-zdorovie.ru/page/ourbooks