"Страх оказаться слабым и неудобным

"Страх оказаться слабым и неудобным"

🤔 Бывает ли у вас такое ощущение: "Я больше не могу справляться, но если покажу свою слабость, люди отвернутся, подумают, что я ленивый или проблемный"?

Этот страх — оказаться в чьих-то глазах "слабым", "неудобным", "требующим слишком много" — знаком многим людям с СДВГ. Вы изо всех сил стараетесь соответствовать, подстраиваться под окружающих, быть "достаточно собранным и организованным", но внутри может жечь вопрос: "А если я покажу, как мне тяжело, если позволю себе быть настоящим — меня примут?"

Давайте разберёмся, откуда берётся этот страх и как аккуратно дать себе право быть собой.

Почему мы боимся быть несовершенными?

🔍 СДВГ усиливает страх осуждения.

Одной из особенностей СДВГ является повышенная чувствительность к критике. Когда вы слышите что-то вроде "Ну ты же взрослый!", "Не будь обузой!", "Соберись, это легко!" — такие слова легко превращаются в внутренний голос, который начинает говорить: "Я недостаточно хорош. Если покажу свои трудности, меня отвергнут."

🍂 Социальные стереотипы и маскировка.

Мир часто требует "быть сильным и самостоятельным". И люди с СДВГ, чтобы соответствовать этим ожиданиям, учатся "маскироваться": скрывать свои особенности, подавлять свои чувства, пытаться превзойти себя — иногда даже ценой выгорания.

Что происходит, если мы всё время пытаемся быть "удобными"?

Накапливается эмоциональная усталость. Если постоянно подавлять свои потребности и чувства ради других, можно потерять связь с собой. Со временем это может проявляться так:

Трудно понять, чего вы хотите;

Чувство опустошённости и усталости;

Перфекционизм и невозможность расслабиться;

Постоянное напряжение от страха совершить ошибку.

Но важный момент: вам не нужно всё это нести одному. Признать свою уязвимость — это не про слабость, это про смелость быть живым человеком.

Как дать себе право быть "не идеальным"?

1️⃣ Понять, что ваши потребности — не каприз.

Чувство усталости, перегруза, желание побыть одному или попросить о помощи — это не "леность" или "слабость". Это сигнал вашего тела и разума: чего-то слишком много. Услышьте этот сигнал. Вам не нужно быть сверхчеловеком.

2️⃣ Находить "безопасных людей".

Возможно, вы пережили опыт, где вас судили или критиковали за ошибки. Но, если подумать, есть ли в вашей жизни человек, который слушает вас без осуждения? Начните хотя бы с одного человека, с кем вы можете быть собой. Это может быть друг, партнёр, поддерживающий психолог — тот, кто примет вашу честность. "Мне непросто, но я хочу честно сказать, как я себя чувствую."

3️⃣ Что угодно — лучше, чем ничего.

Когда вы боитесь стать "неудобным", вы можете избегать просьб о помощи или поддержке. Но маленький шаг всегда лучше, чем ничего.

🎯 Например, вместо того чтобы сразу просить большой помощи, начните с малого: "Можешь просто выслушать? Мне только нужно рассказать, как я себя чувствую."

Маленькое упражнение

💭 Задайте себе вопрос:

"О чём я мечтал(а), но боялся попросить, чтобы не показаться слабым?"

🖊 Возьмите листок и запишите три своих желания или запросы, которые вы долго игнорировали.

Может быть, вы хотите передохнуть от ответственности.

Может быть, вам просто нужно, чтобы кто-то помог упаковать ваш день в порядок.

Или захотелось не быть всегда "сильным", а разрешить себе иногда быть тем, кто заботится о своём покое.

🧡 Просто признайте эти желания внутри себя — это уже первый шаг к тому, чтобы вернуть свою поддержку самому себе.