Всем привет!
Итак, с чего же начинается любое похудение? С воды! В начале любого процесса похудения необходимо настроиться на обильное питье. Многие из вас могут сказать: «Я и так пью много воды». Однако это не всегда так. Я тоже раньше думал, что пью достаточно воды, пока не решил всё замерить. Попробуйте ради интереса фиксировать количество выпитой воды в течение хотя бы недели. Важно замерять именно объём чистой воды; чаи и другие напитки не входят в этот объём! Это эксперимент на честность перед самим собой. Не нужно натягивать результат и заставлять себя пить больше. Замерьте, сколько вы пьете воды в обычном режиме, без диеты. Результаты вас удивят!
Теперь, зная, что похудение нужно начинать с воды, возникает вопрос: «Сколько же нужно пить этой божественной жидкости?»
Существуют разные теории на этот счёт. Кто-то говорит — два литра, кто-то — два с половиной. Изучив этот вопрос глубже, я выяснил, что все эти значения очень приблизительные и поверхностные. На самом деле существует формула для расчёта объёма питьевой воды. Для начала расчёта нужно определить свой идеальный вес: (рост – 100). Например, мой рост 185 см, значит, мой идеальный вес: 185 – 100 = 85 кг.
Далее расчёт строится на том, сколько воды нужно для нормальной жизнедеятельности организма. Для этого необходимо 25–30 мл воды на 1 кг идеального веса. Если бы я весил свои 85 кг, мне нужно было бы выпивать 85 кг * 30 мл = 2550 мл чистой воды в день. Но так как наша цель — похудеть, значения отличаются. Для похудения нужно выпивать 35–40 мл на 1 кг идеального веса. В моём случае это 85 кг * 40 мл = 3400 мл чистой воды в день. Я специально беру верхнее значение, так как сам его использую, а затем, при необходимости, уменьшаю его до нижнего. Понизить всегда проще, чем повысить. Вы можете использовать другой метод.
Что касается времени питья воды, я лично не заметил никакой разницы. Скажу лишь, что начинаю утро со стакана воды натощак, а дальше пью по мере необходимости. Первое время я активно использовал будильники, чтобы приучить себя пить такой объём воды, и носил с собой спортивную бутылку.
Придерживаясь описанной выше теории, на первой неделе похудения я потерял 3,5 кг. Другие теории по графику питья в моём опыте успеха не имели. У вас может быть другой опыт — буду рад, если поделитесь им в комментариях!
Огромное спасибо всем, кто дочитал! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рад услышать любую критику и совершенствоваться для вас.
Всем хорошего дня!