У меня фигура «груша» - массивные бедра и ноги, которые худею в самую последнюю очередь, и все это дело сильно сдобрено целлюлитом и отеками по всей длине. Заметила за собой такую особенность: если вес снижается на 1 кг, то это стабильно -1 см в объеме бедер. При том, что я стараюсь не превышать среднедневную калорийность питания в 2100 калорий и занимаюсь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, вес не сильно торопится меня покидать, а про объем бедер и говорить не приходится….
За этот месяц хочу проверить теорию, согласно которой:
- 1 кг жира = 3500 калорий или -1 см в объеме бедер,
- 1 час тренировки на велотренажере сжигает примерно 470 калорий,
Если крутить педали 7 раз в неделю по 1 часу, то затратишь 3290 кал или похудеешь на 940 гр в неделю или 3,7 кг в месяц, соответственно на -3,7 см в объеме бедер.
Если крутить педали 5 раз в неделю по 1 часу, то затратишь 2350 кал или похудеешь на 670 грамм в неделю или 2,7 кг в месяц, соответственно на -2,7 см в объеме бедер.
Так-то цифры очень классные и сильно обнадеживают. Надо проверить теорию.
- Сейчас вес 89,85 кг
- Объем бедер 116 см,
- Объем ноги под бедром 74,5 см
- Объем над коленом 58 см
Обычно вечером, после работы, чтобы снять стресс после насыщенного трудового дня я ем, пью пивас и сижу в интернете, поэтому хочу внедрить новую привычку: совместить скроллинг в интернете с тренировкой на велотренажере, раз все-равно тратить время, то уж лучше тратить его с пользой. Поэтому теперь, как только рука тянется к телефону необходимо взбираться на тренажер и крутить педали. Для усиления эффекта буду крутить педали в штанах, которые создают эффект сауны.
В связи с этим изменениями возникает вопрос, чем и когда ужинать? А ужинать можно сразу после тренировки на велотренажере белком (мясом) или рыбой (консервированным тунцом) или порцией казеинового протеина, разведенного 50/50 с водой и молоком.
То есть теперь после того как я прихожу с работы, я сажусь на велотренажер, кручу педали 1 час потом ужинаю и отправляюсь спать. А жить когда?
