Коко Шанель была беспощадно честной. Особенно когда говорила: «Вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами. Если количество нулей в оценке собственной и внешней не совпадают, одно из двух: либо вы не все сделали, чтобы дотянуться до себя, либо до вас не доросли остальные».
Эта фраза бьёт больно. Потому что в ней есть правда, которую мы не хотим признавать.
История,
Несколько лет назад ко мне пришла Елена — талантливый маркетолог, которая работала в крупной компании. Красивая, умная, профессиональная. Но на работе её постоянно «не замечали» — идеи приписывали коллегам, повышения проходили мимо, зарплата была ниже рыночной.
«Почему меня не ценят? — спрашивала она. — Я же столько делаю!»
А потом я увидела её на корпоративе. Сидит в уголке, говорит тихо, извиняется за каждое слово. Когда коллега перебил её посреди презентации, она просто замолчала и улыбнулась.
И тут до меня дошло, она сама себя не ценила. А окружающие просто считывали этот сигнал.
Как мы транслируем своё отношение к себе?
Знаете, в чём дело? Мы постоянно посылаем невербальные сигналы о том, как к нам относиться. И делаем это неосознанно.
Человек с низкой самооценкой как выглядит и что делает?
- Извиняется за свои идеи («Может, это глупо, но...»);
- Соглашается на меньшее («Ну ладно, хоть что-то»).
- Не защищает свои границы.
- Принижает свои достижения («Да, это случайность»)
- Боится просить то, что заслуживает.
Человек с адекватной самооценкой делает по другому -
- Говорит уверенно о своих идеях.
- Знает себе цену и не торгуется с самим собой,
- Чётко обозначает границы.
- Признаёт свои заслуги;
- Не боится просить справедливого.
Люди вокруг подсознательно считывают эти сигналы и реагируют соответственно.
«Либо вы не дотянулись до себя»
Елена провела со мной полгода, работая над самооценкой. Мы разбирали её детские установки («Не выделяйся», «Будь удобной»), учились говорить «нет», тренировались презентовать свои идеи.
Но самое главное -мы работали с её внутренним критиком. Тем голосом, который постоянно твердил: «Ты недостаточно хороша».
Знаете, что случилось через шесть месяцев? Её повысили. Не потому что она вдруг стала лучше работать — она и раньше работала отлично. А потому что она начала транслировать: «Я ценная сотрудница, и заслуживаю признания».
«Либо до вас не доросли остальные»
Но есть и другая сторона медали. Иногда проблема действительно не в вас.
У меня был клиент — Андрей, программист с высокой самооценкой. Знал себе цену, говорил уверенно, не принижал достижения. Но годами работал в компании, где его откровенно недооценивали.
«Может, я что-то не так делаю?» — спрашивал он.
А я изучила ситуацию и поняла: нет, всё дело в токсичной корпоративной культуре. Там ценили не профессионализм, а умение подлизываться к начальству.
Андрей сменил работу. В новой компании его оценили по достоинству за первый же месяц.
Как понять, в чём проблема?
Вот простой тест. Ответьте честно
Если проблема в вашей самооценке -
- Эта ситуация повторяется в разных местах и с разными людьми.
- Вы часто соглашаетесь на меньшее, чем хотите.
- Боитесь конфликтов и отстаивания своих интересов.
- Внутренний голос постоянно критикует вас,
- Вы принижаете свои достижения.
Если проблема в окружении -
- В других местах вас ценят адекватно!
- Вы чётко знаете свою ценность и не торгуетесь с собой,
- Готовы отстаивать свои интересы.
- Окружающие явно принижают и чужие достижения.
- Есть объективные признаки токсичности среды.
Опасная ловушка самооценки
Но есть важный нюанс. Завышенная самооценка тоже проблема.
Помню клиентку, которая была убеждена, что её недооценивают везде. «Я гений, а они просто не понимают!» На деле оказалось, что она не умела работать в команде, игнорировала обратную связь и считала ниже своего достоинства выполнять «простые» задачи.
Здоровая самооценка — это не «я лучше всех», а «я достаточно хорош и заслуживаю уважения».
Практические шаги, которые помогут поднять самооценку
Если проблема в самооценке, то-
- Ведите дневник достижений. Каждый день записывайте 3 вещи, которые сделали хорошо.
- Перефразируйте внутреннего критика. Вместо «Я идиот» «Я сделал ошибку, но могу её исправить».
- Учитесь говорить о себе позитивно. Тренируйтесь рассказывать о своих достижениях без принижения.
- Работайте с границами. Учитесь говорить «нет» и просить то, что заслуживаете.
Если проблема в окружении....
- Соберите объективные данные. Зафиксируйте факты недооценки.
- Найдите союзников. Есть ли люди, которые вас адекватно оценивают?
- Попробуйте открытый разговор. Иногда люди не осознают, что недооценивают.
- Будьте готовы к смене обстановки. Некоторые среды просто токсичны.
Главный вопрос
А теперь честно ответьте себе: в каких сферах жизни количество нулей в вашей самооценке и внешней оценке не совпадает?
В работе? В отношениях? В семье? С друзьями?
И что это тогда - вы недооцениваете себя или окружение не дотягивает до вашего уровня?
Коко Шанель была права, мы получаем то отношение, которое позволяем себе получать. Но иногда стоит просто сменить декорации.
Вы достойны уважения и признания. Вопрос только в том, готовы ли вы это принять и потребовать от мира?