Друзья, мы вернулись из отпуска и готовы снова делиться с вами лучшими знаниями, практиками и открыты к сотрудничеству в области корпоративного обучения, развития персонала и создания программ благополучия команды!
Сегодня мы решили напомнить вам о важности сохранения внутреннего ресурса для достижения самых лучших индивидуальных и командных результатов!
Управление своим ресурсным состоянием — важная задача, особенно когда речь идет о сохранении энергии, снятии стресса, восстановлении эмоционального и физического здоровья.
Предлагаем вашему вниманию 25 лучших способов, которые помогут поддерживать внутренний баланс сил и хорошо восстанавливаться.
Многие из них вам известны и вполне доступны, поэтому применяя их регулярно и выбирая подходящий в зависимости от ситуации, вы сможете всегда сохранять здоровую энергию и хорошую продуктивность.
1️⃣ Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают настроение, повышают уровень эндорфинов и помогают бороться со стрессом. Это может быть любой фитнес, микроспорт (60-90 секунд лёгких спортивных упражнений 7-8 раз в день), йога, цигун, плавание, танцы, пробежки, и т.д.
2️⃣ Дыхательные практики
Простые дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание диафрагмой, 4-7-8, квадратное дыхание, помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
3️⃣ Сон
Полноценный сон является ключевым фактором восстановления. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и придерживаться регулярного режима сна. За час до сна исключите пользование любыми гаджетами.
4️⃣ Правильное питание
Здоровая пища, богатая витаминами и минералами, поддерживает энергетический уровень и улучшает общее самочувствие. Избегайте переедания и чрезмерного употребления сахара. Обязательно пейте воду: норма в день из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела. Применяйте "правило здоровой тарелки": 50% овощей и зелени, 25% полезных углеводов, 25% белка.
5️⃣ Медитация
Практика медитации помогает снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и развить осознанность. Даже несколько минут медитации в день могут значительно улучшить ваше самочувствие.
6️⃣ Тайм-менеджмент
Эффективное управление временем позволяет избежать перегрузок и снижает уровень стресса. Планируйте свой день с вечера, выделяйте время для отдыха и расставляйте приоритеты. Пользуйтесь методами тайм-менеджмента, которые вам подходят. Помните - важно не всё успевать, а успевать всё самое важное.
7️⃣ Природа
Прогулки на свежем воздухе, особенно в парках или лесах, способствуют релаксации и восстановлению сил. Контакт с природой успокаивает ум и тело. Минимальная норма прогулок в день для хорошего физического и ментального здоровья - 30 минут.
8️⃣ Хобби
Занятие любимым делом помогает отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие. Это может быть чтение, рисование, музыка, рукоделие, вокал, танцы, нейргорафика и т.д.
9️⃣ Массаж
Профессиональный массаж или самомассаж снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение, способствуя расслаблению и восстановлению. Очень эффективна акупрессура по биологически-активным точкам, массаж ушей, простукивание по сторонам тела и т.д.
🔟 Ароматерапия
Использование эфирных масел, таких как лаванда или мята, помогает расслабиться и улучшить настроение. Аромалампы, аромапалочки или ванны с маслами могут стать отличным способом снятия стресса и восстановления сил организма.
1️⃣1️⃣ Йога, пилатес, цигун и растяжка
Эти практики помогают растянуть мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение. Они также способствуют улучшению настроения и общего самочувствия.
1️⃣2️⃣ Акватерапия
Теплая ванна или душ всегда помогут расслабиться и снять мышечное напряжение. Добавление соли или эфирных масел усилит эффект. Если вы находитесь в офисе, то можно просто омыть руки до локтя в течение 2-х минут и стресс уйдет вместе с водой.
1️⃣3️⃣ Социальная поддержка
Общение с друзьями и близкими людьми способствует эмоциональной разрядке и поддержке. Коммуникации с людьми и поддержка окружающих важна для сохранения психологического здоровья.
1️⃣4️⃣ Смех и юмор
Смех — отличное средство для снятия напряжения. Смотрите комедии или приятные весёлые ролики, читайте смешные истории или проводите время с весёлыми людьми. Смех и юмор, а также общение в компании друзей вырабатывают в нашем головном мозге гормоны радости: эндорфин, дофамин, окситоцин, а они прекрасно гармонизируют наше состояние и повышают настроение.
1️⃣5️⃣ Позитивное мышление
Фокус на положительных аспектах жизни и позитивных эмоциях, в также сокращение негативных мыслей сохранит внутреннее равновесие и поможет справляться со стрессом. Помните правило: чем тише внутри, тем яснее и спокойнее снаружи.
1️⃣6️⃣ Планирование перерывов
Во время длительной работы важно делать регулярные перерывы. Даже короткие паузы в 5-7 минут в течение часа работы помогут перезагрузиться и повысить продуктивность.
1️⃣7️⃣ Увлечение искусством
Творчество, будь то живопись, скульптура или музыка, помогает выразить эмоции и расслабиться. Это отличный способ справиться со стрессом.
1️⃣8️⃣ Музыкальная терапия
Прослушивание любимой музыки или звуков природы всегда помогает расслабиться и уменьшить уровень тревоги. Используйте наушники для полного погружения в музыку, а если вы находитесь дома, то можно закрыть глаза и тогда ощущения станут ещё лучше, а состояние ещё спокойнее.
1️⃣9️⃣ Организация пространства и "расхламление"
Чистота и порядок вокруг вас способствуют ясности ума и снижению уровня стресса. Уделяйте время уборке и организации своего рабочего места и дома. Помните, что новая энергия приходит в чистое пространство.
2️⃣0️⃣ Ежедневник благодарности
Запись благодарностей за события дня помогает фокусироваться на позитиве и улучшать настроение. Это простой, но эффективный способ повышения благополучия. Всегда помните про внутреннего хвалителя, и в первую очередь поблагодарите себя. Это очень важно и очень ценно.
2️⃣1️⃣ Путешествия
Смена привычной обстановки и путешествия в другие города и страны самым лучшим образом влияют на наше состояние. Путешествия дают нам мощный приток ресурса сразу на всех 4-х уровнях жизненной энергии: физическом, эмоциональном, ментальном, духовном.
2️⃣2️⃣ Консультации с профессионалом
Иногда полезно обратиться к психологу или коучу, чтобы обсудить свои вопросы и найти пути их решения. В некоторых ситуациях профессиональная помощь может оказаться очень своевременной и полезной.
2️⃣3️⃣ Спортивные игры
Командные виды спорта или индивидуальные занятия, такие как теннис, волейбол, футбол, единоборства, картинг, помогают выплеснуть энергию и поднять настроение.
2️⃣4️⃣ Саморазвитие
Чтение книг, посещение курсов, тренингов или семинаров помогает расширять кругозор и улучшать качество жизни. Саморазвитие приносит удовлетворение и уверенность в себе, а также повышает качество принимаемых решений, профессиональную и личную эффективность.
2️⃣5️⃣ Время для себя
Выделяйте хотя бы 30 минут каждый день для себя. Это может быть чтение, прогулка или просто отдых без каких-либо дел. Важно заботиться о своем внутреннем состоянии и проводить самоанализ мыслей и чувств, чтобы объективно понимать свои успехи, возможности и потребности, в также из спокойного состояния строить новые планы на жизнь!
Надеемся, эти методы помогут вам лучше управлять своим ресурсным состоянием, снижать уровень стресса и восстанавливать силы. Попробуйте интегрировать некоторые из них в свою повседневную жизнь и наблюдайте за положительными изменениями!
А если вы хотите наиболее профессионально в команде освоить принципы, методы и инструменты управления ресурсным состоянием, то мы приглашаем ознакомиться с нашей тренинговой программой: "Управление ресурсным состоянием и стресс-менеджмент"
Мы открыты к сотрудничеству. Обращайтесь!