Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о важнейшем аспекте успешной жизни — локусе контроля. Если вы когда-либо задавались вопросом, можно ли взять свою жизнь в свои руки и перестать зависеть от внешних обстоятельств, эта статья для вас.
В психологии существует два основных типа локуса контроля:
- Интернальный локус контроля: Люди с внутренним локусом контроля считают, что они в большей степени контролируют свою жизнь и всё, что с ними происходит. Они берут на себя ответственность за свои успехи и неудачи.
- Экстернальный локус контроля: Люди с внешним локусом контроля полагают, что их жизнь в основном зависит от внешних обстоятельств, судьбы, удачи или других людей. Они часто говорят: "На всё воля божья" или "От меня ничего не зависит".
Почему это важно?
Именно внутренний локус контроля определяет успешность в жизни. Человек, который верит в свою способность влиять на события, будет искать решения, действовать и достигать целей. В то время как человек с внешним локусом контроля будет ждать, пока обстоятельства сложатся сами собой, или искать, на кого свалить вину, если что-то пойдет не так.
Можно назвать это позицией "клерка" против позиции "бизнесмена". Клерк, сталкиваясь с трудностью, задастся вопросом: "Как сделать так, чтобы я не оказался виноват?". Бизнесмен же в первую очередь спросит: "Как я могу это решить?".
Можно ли изменить локус контроля?
Да, локус контроля изменить можно! И эта информация особенно актуальна для тех, у кого преобладает внешний локус контроля, потому что люди с внутренним локусом контроля уже знают, что изменения возможны.
Однако стоит отметить: это не быстрый процесс. Наша экстернальная позиция во многом определяется устоявшимися нейронными связями в мозгу, теми путями, по которым бегают импульсы. Чтобы их перестроить, требуется планомерная работа, так называемое синаптическое потенцирование – формирование новых нейросетей через непривычное мышление. Не ждите волшебного "инсайта", который мгновенно изменит всё.
Как начать перепрошивку? Два главных правила:
- Измените ход мыслей: Постоянно думайте новым, непривычным для вас способом, основываясь на определённых принципах.
- Обязательно фиксируйте это в виде записей: Наш неокортекс (сознательная часть мозга) не умеет работать с эмоциями и ощущениями. Ему нужна конкретная маркировка, имя, название того, что он должен обрабатывать. Без фиксации ощущение того, что от вас ничего не зависит, останется, даже если вы будете действовать и получать результат. Постепенно это ощущение начнёт генерализоваться на другие области вашей жизни.
Практическое руководство: Метод блокнота
Начните вести блокнот (очень похожий на тот, что используется для борьбы с синдромом самозванца, который часто сопровождает экстернальную позицию). Разделите страницу на четыре графы:
- Проблема: Опишите проблему, с которой вы столкнулись.
- Что я буду делать для её решения? (Не "Кто виноват?" и не "Почему это произошло?", а именно "Что я могу сделать?"). Например, если речь идёт об отёках, и причиной назван возраст, вместо этого нужно спросить: "Как я буду решать проблему с отёками, независимо от возраста?".
- Каковы были результаты? Запишите, что получилось.
- Если результаты неудовлетворительны, что дальше? Возвращайтесь ко второй графе и переделывайте до тех пор, пока вопрос не будет решён. Люди с внешним локусом контроля часто говорят: "Я сделал всё, что мог", но это лишь "прикрытие своей задницы". Бизнесмен будет искать другие способы, пока проблема не будет решена.
Работа с негативными эмоциями – ключ к успеху
Когда вы начнете действовать по-новому, обязательно возникнут неприятные эмоции. Это может быть страх ответственности, страх осуждения, дискомфорт, тревога. Эти эмоции нужно маркировать и прорабатывать. Почему? Потому что именно они блокировали вас раньше и мешали принимать решения.
Если вы будете получать результат, но при этом постоянно испытывать дискомфорт, ваш мозг сделает вывод: "Интернальная позиция мне не нужна, это неприятно". И вы вернетесь к привычной пассивности.
Эти эмоции – маркер того, что вы делаете то, чего раньше не могли. Проработав их (самостоятельно, используя доступные материалы по психологии, книги или с психотерапевтом), вы освободитесь от блоков, которые не давали вам действовать. Вы поймёте, что даже если "облажались", ничего страшного не происходит.
Краткое резюме для перепрошивки себя:
- Встречаясь с проблемой, задаём себе вопрос бизнесмена: "Что я могу сделать для её решения?".
- Записываем свои действия и результаты.
- Отлавливаем и прорабатываем неприятные эмоции, которые возникают, когда мы начинаем брать ответственность и действовать. Эти эмоции, как правило, являются дезадаптивными и сформированы в детстве или юности.
Постепенно, приучая себя действовать как люди с внутренним локусом контроля, вы сформируете новые привычки. Ваш мозг отрастит новые "шипики", мысли будут бегать по новым проторенным дорожкам, и вы перестанете быть заложником эмоций, которые раньше вас сдерживали.
Помните: Быть, а не казаться!