Когда ценности "конфликтуют"
Иногда кажется, что внутри нас живет вечный спорщик. Один голос говорит: «Нужно работать, зарабатывать, расти», — а другой шепчет: «Но мне так не хватает общения, свободы, любви и покоя». И вот мы сидим между двумя огнями — и никуда не движемся. Страдания от внутреннего конфликта могут быть не менее сильными, чем от внешних проблем. Но так ли уж обязательно выбирать что-то одно? Или, может быть, мы что-то путаем?
Ценности ≠ Убеждения
Начнем с самого важного различия: ценности и убеждения — это не одно и то же. Убеждение говорит: «Нельзя быть слабым». Или: «Нужно всегда быть первым». Это категоричное, черно-белое мышление, в котором очень мало воздуха для гибкости. Ценности же звучат иначе: «Для меня важна сила». Или: «Мне важно достигать целей».
Ценности — это не обязанность. Это ориентир. Не точка назначения, а направление движения. И в отличие от убеждений, они не требуют от нас совершенства. Им не нужно «все или ничего». Им важно, чтобы мы двигались к ним — даже понемногу.
Ценности не конфликтуют — конфликтуют жесткие установки
Часто можно услышать: «Мои ценности противоречат друг другу. Я хочу и семью, и карьеру». Или: «Я хочу быть добрым, но и уметь ставить границы». Кажется, что внутри нас борются две противоположные силы — но это иллюзия, порожденная категоричными убеждениями.
Ценности по своей природе континуальны — их можно реализовывать в разной степени, в разное время, в разной форме. Это не или-или. Это вопрос приоритетов, форматов и выбора момента. И если в одной ситуации на первый план выходит одна ценность, это вовсе не значит, что другая исчезает. Она просто ждет своего часа.
Пример: если Вы выбираете провести вечер с другом, у которого проблема, Вы не предаете свои деловые черты характера — Вы просто сейчас уделяете больше внимания другой важной для Вас ценности. А завтра вы снова пойдете делать бизнес. Так работает гибкая иерархия ценностей, которая помогает жить в согласии с собой, а не в вечном конфликте.
Ценности — как накопления
Можно представить систему ценностей как кошелек, в котором лежат не только деньги, но и другие важные для вас вещи — фотографии, жетоны, карты. Иногда кажется, что одна купюра мешает другой — например, слишком много купюр по 100 рублей делают кошелек толстым и неудобным, — но Вы же не выбрасываете эти купюры и не страдаете из-за того, что у вас толстый кошелек? Вы просто аккуратно перекладываете, расправляете, распределяете купюры и остальные предметы — потому что каждая из них имеет ценность даже в своем самом маленьком номинале.
Ценности так же: иногда одна выходит на передний план, другая отступает, но это не значит, что нужно отказываться от нее. Мы не можем всегда реализовывать все и сразу, но мы можем понемногу накапливать то, что важно — «пополнять счет», создавая общее ощущение наполненности жизни.
Это процесс, который требует внимания и бережности. Мы не должны заставлять себя отказываться от одной ценности ради другой — вместо этого мы можем искать формы, в которых они могут сосуществовать, пусть даже в какие-то моменты и в разном объеме.
Гибкость вместо «все или ничего»
Исследования, посвященные саморегуляции и принятию решений, подтверждают, что гибкость мышления, связанная с ценностями, значительно снижает уровень стресса и повышает удовлетворенность жизнью. Когда человек понимает, что можно и важно делать немного в направлении каждой важной ценности, — он перестает воспринимать себя как проигравшего при любом раскладе.
Психологическая «жесткость» — наоборот — связана с высоким уровнем тревожности, депрессии и выгорания. А значит, одна из задач психотерапии — помочь человеку отказаться от диктата убеждений, которые часто мешают реализации ценностей, и вернуться к диалогу с самим собой.
Ценности — как внутренний компас
Работа с иерархией ценностей позволяет:
- найти смысл в маленьком действии, даже если оно не дает немедленного результата;
- преодолеть внутренние конфликты, когда кажется, что нужно выбирать между двумя важными вещами;
- вернуться к себе — потому что ценности формируются не из страха, а из того, что для нас по-настоящему значимо.
Даже если Вы не можете реализовать какую-то ценность сейчас, вы можете запланировать шаг к ней чуть позже. И это изменит внутреннее эмоциональное состояние, разблокирует действия.
Подведем итоги
- Ценности никогда не приказывают — они мягко направляют.
- Они не конфликтуют друг с другом — ощущение конфликта возникает из-за жестких убеждений, которые могут активироваться в таких случаях
- Иерархия ценностей может меняться в зависимости от контекста — и это не предательство себя и других, а гибкость.
- Следовать ценностям можно постепенно,
- Всегда можно найти решения, как удовлетворить сразу нескольких ценностей, пусть каждое в разной степени
- Распределение внимания ко всем своим ценностям делает мышление более гибким, а жизнь — более цельной и наполненной.
Упражнение: «Ценности в моем кошельке»
- Напишите 5–7 своих ключевых ценностей. Что для Вас важно? Карьера, свобода, забота, честность, близость, рост, красота, приключения — все, что действительно значимо.
- Попробуйте расположить их в порядке важности. А затем — в порядке актуальности в какой-либо конкретной ситуации, когда кажется, что есть «конфликт» ценностей. Что изменилось?
- Теперь напротив каждой ценности напишите: «Как именно я могу воплотить эти ценность в ближайшие 3 дня — хотя бы немного?»
- Если кажется, что какие-то ценности конфликтуют, задайте себе вопрос: «В какой форме каждая из них может сосуществовать, даже если сейчас другая на первом плане?»
Ваша задача — не выбрать единственное, а разместить все ценное так, чтобы каждому хватило места.
Можете также воспользоваться таблицей:
Если Вы чувствуете, что живете между «должен» и «не могу», между карьерой и личными отношениями, между собой и другими — попробуйте не искать «победителя». Вместо этого задайте себе вопрос:
«Как я могу быть в контакте с обеими ценностями — пусть понемногу, пусть по очереди, пусть в каком-то необычном формате, пусть запланировав на потом...»
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru