OMAD (one meal a day – один приём пищи в день) – в общем-то название говорит само за себя. Это протокол периодического голодания. У протоколов, связанных с пропусками приемов пищи, много названий: периодическое голодание, интервальное голодание, OMAD, диета воина и т.п. Но у всех один и тот же принцип – ограничение еды по времени.
Как начать?
Просто. Принять решение, что завтра вы будете есть один раз в день. И действительно, завтра поесть всего один раз в день.
Это может быть любой приём пищи, в любое время суток, в любом объеме. Важно: на еду у нас не больше 20-30 минут.
Как практиковать?
В этот единственный приём пищи вы можете есть всё, абсолютно всё. Если вы уже пратикуете какую-то систему питания (низкоуглеводка, кето, вегетарианство и т.п.), просто совмещай свою систему с однократным приемом пищи.
Есть надо до полного насыщения. Не надо считать калории, не надо вставать из-за стола немного голодными, но и не надо пытаться наесться на сутки вперёд.
Что можно пить?
Воду. Любую воду, кроме дестилированной. Чай (это такая сухая трава, которую заваривают кипятком), кофе (натуральный или растворимый, тот который вы предпочитаете (без сахара, без добавок, без ягод и прочих наполнителей).
Если вы привыкли пить кофе с молоком, сливками, просто добавьте чайную ложку сливочного или топленого масла, взбейте блендером, вкус будет еще лучше.
Сазхам можно, если вы точно знаете, что у вас нет на него инсулинового отклика. Замечали ли вы за собой, что употребление колы зеро тормозит у вас сброс веса? Если да, у вас на сахзам идет инсулиновый отклик.
В любом случае, не увлекайтесь.
Пить следуя сигналам жажды. Не ставье цели влить в себя определенное количество воды. Действуйте согласно здравому смыслу: сходила на горшок - выпила воды, устром проснулась - выпила воды, вспотела - выпила воды.
Кому может быть полезна OMAD?
1. Желающим похудеть
- Сокращение калорий за счёт одного приёма пищи помогает создать дефицит.
- Длительное голодание ускоряет жиросжигание за счёт кетоза.
2. Любителям простоты в питании
- Не нужно планировать несколько приёмов пищи.
- Экономия времени на готовку и уборку.
3. Людям с устойчивостью к инсулину
- Длительные перерывы между едой снижают уровень инсулина и улучшают чувствительность к нему.
4. Тем, кто хочет улучшить пищеварение
- Длительные периоды без пищи дают ЖКТ отдых, уменьшают вздутие и воспаление.
5. Поклонникам ментальной ясности
- Некоторые отмечают повышение концентрации и энергии в состоянии голодания.
6. Людям с плотным графиком
- Подходит тем, у кого нет времени на частые перекусы.
Кому OMAD может навредить?
- Людям с расстройствами пищевого поведения (РПП).
- Беременным и кормящим.
- При хронических заболеваниях (диабет, гипотония, проблемы с ЖКТ).
- Спортсменам с высокой нагрузкой (трудно набрать норму калорий и белка).
OMAD может быть эффективна для похудения и упрощения жизни, но подходит не всем. Перед переходом лучше проконсультироваться тут
https://wa.me/message/TKTGQB6BZZEGD1
