В китайских практиках существует огромное количество разнообразных упражнений, а самое главное, что они не только эффективные, но ещё и простые. И я для себя не так давно нашла ещё одно эффективное для фигуры упражнение в китайской жиротопке, которое не только помогает сжигать лишний жир, но ещё и стимулирует движение лимфы, а это уже выводит лишнюю жидкость и отеки. И сразу скажу, что давно я на это упражнение смотрела, но все же начала делать и совсем не пожалела. Но, что это за практика? Как её делать? Давайте поговорим.
10-15 минут с утра или вечером, чтобы разом подтягивать всё тело с помощью китайской жиротопки:
Почему я долго смотрела на это упражнение, но не делала его? Дело в том, что в этом упражнении есть небольшие скручивания тела в сторону, а у меня довольно проблемная зона - поясница, и обычно именно на неё идёт основная нагрузка. Но нет, я попробовала практику и мне все подошло, единственное что я бы отметила: всё-таки при наличии проблем с поясницей всё же упражнение лучше не делать, а также делать упражнение довольно мягко, без резких движений. Я как обычное кардио привыкла это упражнение лучше делать с утра по 10-15 минут, но его же можно делать в любое удобное для себя время, хоть вечером.
И чем хорошо это упражнение с утра - мы поднимаем руки вверх, вытягиваем корпус и ЖКТ. Это в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, обменные процессы в области живота, с утра ЖКТ пробуждается и работает более активно. Но также мы делаем небольшие скручивания, которые в свою очередь также улучшают работу пищеварения.
Но и это ещё не всё - в этом упражнении мы также имеем возможность подтянуть все тело.
И это в первую очередь отличный способ выводить лишнюю воду, жидкость и отёки. Это не только связано с тем, что во время упражнения мы раскрываем осанку, но ещё и включаем ноги в работу. А мы знаем о том, что в области ног ( особенно при малоподвижном, сидячем образе жизни ) как раз имеет особенность застаиваться лимфа. Это не только нагрузка повышенная на тело, но и усталость, дискомфорт в ногах, а еще появление отеков в области ног, со временем отёчность появляется и на теле. Конечно в первую очередь это не совсем положительно влияет на фигуру, увеличиваются объемы на теле, как и вес. И лимфодренажный эффект упражнения также важен для фигуры.
А вот кардиоэффект, который мы будем получать во время упражнения помогает не только проработать большое количество мышц, но ещё и помогает ускорять сжигание жира. Это связано с тем, что источником энергии во время упражнения является подкожный жир, а увеличивая пульс во время упражнения мы входим в зону сжигания жира. Это ещё и помогает ускорять сжигание того самого висцерального жира, который делает живот объемным и крупным, ухудшается работа пищеварения. И, что ещё мне нравится в этом упражнении - не нужно поднимать ноги высоко, вообще никак, поэтому с упражнением справятся даже те, кто имеет объемный живот, мешать он не будет.
А ещё на удивление я использую это упражнение, чтобы снизить напряжение со спины, если долго пришлось сидеть на стуле и в области таза, либо нижних отделов спины ощущаю напряжение.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Давно смотрела на эту китайскую практику, но тоже стала делать, чтобы отеки уходили, лишний жир горел, а всё тело подтянулось
Упражнение в принципе не очень сложное, просто делать его без резких движений. А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги чуть шире плеч.
- Руки подняты вверх.
- И начинаем: отводим таз влево и вверх, руки также отводим в левую сторону.
- А затем отводим таз вправо и вверх, руки также отводим в правую сторону.
- И так в удобном для себя и своей спины темпе повторяем упражнение.
- Можно начинать с 1-2 минут и постепенно увеличивают время исполнения упражнения до 10-15 минут, если хочется наибольшего жиросжигающего эффекта.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: