28.06.2025 г провёл классную тренировку. Данная тренировка универсальная так как подойдёт сразу и для жиросжигания то есть для тез кто хочет скинуть лишние кг, а также эту тренировку модно использовать для повышения выносливости. Я в упражнениях выполнял по 20 повторенийм, но начать можно думаю и с 10 и тихонько увеличивать прибавляя по 1 или по 2 повторения. Данную тренировку не не выполнял уже давно и поэтому зашла не очень легко. Вот собственно и сама тренировка.
Сначала конечно же сделали небольшую разминку на всё тело и поехали.
1. Бег 800 м , темп сами выбирайте на первые 800 я выбрал совсем лёгкий темп .
2. Затем 20 бёрпи, вот сдесь я немного переборщил так как давно не делал данное упражнение и без остановки бёрпи не заходили немног приходилось отдыхать. Немног о бёрпи - это супер крутое упражнение если хотите скинуть лишние кг и повысить выносливость, во время выполнения данного упражнения работает весь организм без исключения задействованы все мышцы, так что обязательно включайте данное упражнение в свои тренировки.
3. Затем 20 поднос ног из положения в упоре , стоим в положении на прямых руках и прыжком подносим ноги к груди и затем выпрямляемся обратно, тоже отличное упражнение, сдесь хорошо задействован плечевой пояс, мышцы кора, спины и ноги.
4. Пресс 20 скручиваний, выполняем следующим образом садимся, затем ложимся на спину полностью выпремляемся и начинаем скручивания кистью правой руки нам нужно коснуться носка левой ноги, и потом также левой рукой к правой ноге. Упражнения на мышцы пресса включаю в каждую тренировку.
5. Ну и заключительное упражнение это отжимания , выполнял на кулаках в быстром темпе взрывные, постановка рук не широкая вдоль тела больше включаем в работу трицепс.
Это был один круг таких кругов нужно выполнить 5. Очень крутая тренировка , заняла у меня времени 1 час 06 мин в следующий раз попробую улучшить время.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения !!!
Занимайтесь спортом !!!