«Холка украла 10 лет моей молодости…», — так сказала одна моя клиентка, которая из-за неэстетичного горба на шее в свои 35 выглядела обрюзгшей теткой… При этом девушка искренне не понимала, откуда взялся этот нарост и как от него избавиться.
Что такое холка?
Холка — это жировые отложения, которые появляются, прежде всего, из-за неправильной осанки. Округлые плечи, торчащий вперед подбородок, загиб в области шеи – это явные признаки нарушения осанки, и появляются они, когда вы много сидите за компьютером или много работаете сидя. Позвоночнику становится тяжело удержать голову в правильном положении, и он компенсирует это, образуя жировой нарост – холку.
При этом холка – это не только неэстетично. В этой области возникает сильное давление, что доставляет дискомфорт, головные боли, скованность в шее. Холка сокращает получение мозгом свежей крови, уменьшает приход кислорода и задерживает кровоток.
Шея как будто превращается в железную перекладину, а каждое движение становится испытанием… Вы как будто каменеете в собственном теле.
Почему она появляется?
Причины появления холки могут самые разные:
- постоянное напряжение в области шеи и верхней части спины
- ухудшение подвижности в грудном отделе позвоночника
- смещение головы вперед относительно центральной оси тела
- постоянное нервное напряжение
Кстати, в интернете можно встретить много разных советов о том, как же избавиться от холки. При этом самые популярные из них на деле оказываются пустышкой.
Например — массаж. Он никак не помогает убрать этот нарост. Потому что задача массажа – только расслабить мышцы.
Туда же — неправильные упражнения, которые направлены только на растяжение мышц шеи. Они не помогают, потому что не влияют на корень проблемы.
Как же тогда убрать холку?
Бороться с холкой можно и нужно. Самое первое, с чем мы работаем, это с осанкой. Никакие массажи и вращения головой не помогут, пока вы не обретете ровную осанку.
Кстати, многие думают, что осанку можно контролировать (вспомните, как мама строго говорила вам «Спину ровно!!!»).
Так вот, как показывает опыт — это не поможет. Если уже сформирован неправильный паттерн, то наше тело будет стремиться к этому неправильному положению. У каждого оно свое.
Важно помнить, что осанка это про правильное положение таза, грудного отдела и вытянутую шею. Важно сохранять осевое вытяжение. То есть прямую линию от макушки до пяток.
Но постоянно контролировать положение своего тела невозможно. Как же тогда быть? Нужно заставить мышцы работать в правильном положении. А это возможно сделать только на коврике:
- Укреплять определенные группы мышц
- Расслаблять спазмированные мышцы
И помогут в этом упражнения от холки. Кстати, именно их и выполняла моя клиентка, благодаря чему холка просто исчезла и она буквально «помолодела» на 10 лет.
Комплекс от холки
Упражнение №1: Подъемы вверх.
Вытягиваем руки перед собой, ладони направлены вниз.
Цепляемся большими пальцами друг за друга и не спеша поднимаем руки над головой.
Поворачиваем ладони друг к другу. Медленно разводим руки в стороны, ладони направлены вверх.
Повторяем 20 раз.
Поднимайте руки на вдохе, а опускайте на выдохе.
Заметьте, нужно не просто опускать руки по бокам, а тянуть назад, стараясь соединить лопатки.
Упражнение №2.
Вам понадобиться свернутое полотенце.
Положите полотенце на пол или на коврик для йоги. Лягте на него так, чтобы оно было под лопатками. Вытяните руки вдоль тела или широко расставьте. При этом ладони смотрят в потолок.
Делайте медленный вдох и выдох. Расслабьтесь и почувствуйте, как ваше тело раскрывается. Постепенно сползайте вниз. Чтобы полотенце было ближе к голове. Старайтесь максимально растягивать верхнюю часть спины и расслаблять шею.
Упражнение №3.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, перпендикулярно телу. Сгибаем руки в локтях, локти упираются в пол. Руки поднимаем вверх и сжимаем кулаки, как будто держим над грудью гантель.
Напрягаем мышцы верхней части спины, стягиваем лопатки вместе и прижимаем локти к земле, а далее тянемся грудью наверх. Затем расслабляемся, опуская руки.
Повторяем 6-8 раз.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и холка уйдет навсегда! Проверено!
Напишите в комментариях, знакома ли вам такая проблема как холка? Как пытались ее решить? Знали, что это не просто нарост, который появляется с возрастом, а что дело в осанке?