Что делать, если вы находитесь в сложном состоянии и вам плохо? Для начала попробуйте отнестись к себе с добротой и пониманием. Поддержите себя.
Наверное, вы подумаете, что это, конечно, прекрасно, но не то, что вам нужно. Но я считаю, что именно самоподдержка (или самосострадание) может научить вас чувствовать себя значительно лучше во время решения сложных задач.
Ведь вам плохо от сложностей, во многом, из-за того, как вы в этот момент к себе относитесь. А ещё от тревоги, которую вы разгоняете своими же мыслями. Кстати, тревога тоже успокаивается, если научиться качественно себя поддерживать.
Что происходит с человеком, который систематически практикует самосострадание:
- Становится легче переживать трудности.
Тревога, стыд и злость на себя слабеют. Человек быстрее восстанавливается после неудач. - Появляется больше сил действовать.
Страх ошибок и прокрастинация уменьшаются. Мотивация идет из заботы о себе, а не из страха. - Улучшается здоровье.
Снижается уровень стресса. Укрепляется иммунитет. Улучшается сон. Человек лучше заботится о своем теле. - Отношения с другими становятся лучше.
Легче понимать и сопереживать людям. Проще говорить "нет" и ставить границы. Общение становится искреннее. - Меняется отношение к себе.
Внутренний критик теряет силу. Приходит принятие себя со всеми несовершенствами. Появляется чувство внутренней поддержки. Проблемы переживаются легче, решение находится быстрее.
Да, но я не могу себя поддерживать, не умею, не получается.
Это совершенно нормально, что самосострадание кажется странным или неудобным. Мозг привык к другому способу общения с собой, и новое всегда поначалу кажется непривычным.
Важно понимать, что самоподдерка не делает вас слабым, не даст вам ещё больше опустить руки. Это частое, но ошибочное мнение. На самом деле самосострадание про внутреннюю поддержку. Про то, что у вас есть надежный друг или мудрый наставник.
С чего начать?
Своим клиентам я предлагаю начинать с малого. Попробовать замечать факт страдания без осуждения: "О, мне сейчас действительно тяжело/больно/страшно". Когда клиент готов, я прошу его говорить себе одно слово или фразу. Например, "Тяжело", "Дыши", "Сделанного достаточно".
Если у клиента есть силы и желание идти дальше, то я работаю с образом доброго наблюдателя.
Он стоит за вашим плечом. Это самый добрый, самый мудрый, самый принимающий человек, которого вы можете вообразить. Что бы он заметил в вашей ситуации? Как бы он посмотрел на вас? Какое простое действие заботы он бы предложил?
Кстати, что бы вам сейчас предложил ваш добрый наблюдатель? Пишите в комментариях.
А вот тут список добрых слов, которыми можно себя поддерживать на первых этапах.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru