Ты 100 раз слышала: «Считай КБЖУ — и будет тебе минус на весах».
Но что это вообще за зверь такой? Давай разложим по полочкам — просто и по-человечески 💛
🧩 Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это:
- Калории — сколько энергии ты получаешь с едой
- Белки — строитель для мышц и чувство сытости
- Жиры — гормоны, кожа, волосы, мозги — всё на них
- Углеводы — энергия для тела и ума, особенно утром
🎯 Почему это важно?
Представь: ты съела круассан и через час снова хочешь есть. Почему? Потому что он дал только углеводы и ноль сытости.
А теперь представь: съела ПП-панкейки с творогом — там белок, немного жира и сложные углеводы. И ты сыта до обеда.
👉 Поэтому КБЖУ — это не просто цифры. Это как ты чувствуешь себя через час после еды.
🍳 Как начать считать? Без заморочек:
- Смотри на упаковку
На каждой нормальной упаковке есть таблица БЖУ. Берёшь, читаешь.
Пример:
100 г творога — 120 ккал / 17 г белка / 5 г жира / 3 г углеводов - Взвешивай еду
Первые пару недель — с весами. Потом глаз начинает понимать сам 😉
📌 Ты взяла 100 г творога? Значит, и КБЖУ как на упаковке. - Собери по кусочкам
Например, на завтрак:
- Яйцо — 70 ккал
- Творог 100 г — 120 ккал
- Овсяная мука 30 г — 110 ккал
- Кокосовое масло 1 ч.л. — 45 ккал
📊 Всего: 345 ккал / 25 г белка / 10 г жира / 25 г углеводов
Это уже полноценный завтрак, который ты считаешь за себя, а не наугад.
⚡️Хитрость: думай не только о калориях, а о сочетании БЖУ
- Только углеводы = быстрое насыщение и быстрое чувство голода
- Белок + жир + медленные углеводы = дольше не хочется есть, меньше тяги к сладкому
💬 А если лень считать?
Ты не обязана становиться нутрициологом. Но понимание основ = контроль без диет и срывов.
🌿 Ты знаешь, что овощной салат без белка не насытит.
🥚 Что одно яйцо — это ≈ 6 г белка.
🥣 Что овсянка без жира и белка = голод через час.
Вот и всё, счётчик включился 💡
📌 Сохрани себе — пригодится, когда в голове снова появится вопрос: «А это ПП?»
