Бывает, проснёшься утром — и уже устала. Ещё ничего не началось, а уже нет сил. В доме шум, дети требуют внимания, муж спрашивает, где его футболка, а у тебя в голове одна мысль: «Ещё слово — и я взорвусь». Мне очень знакомо это чувство. Я долго себя винила, пока не поняла: такое случается с каждой, и это нормально. Главное — иметь под рукой «экстренные выходы», чтобы не взрываться на близких.
Хочу рассказать, что помогает лично мне в такие дни:
1. Остановиться и выдохнуть
Самое сложное, но важное — в самый острый момент просто выйти из комнаты. Встать у окна или выйти на балкон, глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, очень медленно. Я обычно считаю: четыре секунды вдох, восемь — выдох. Не знаю, какая магия в этих цифрах, но напряжение буквально уходит.
2. Говорить о своих чувствах — это нормально
Раньше я старалась всё переживать молча, внутри себя, боялась показаться слабой. Но однажды сказала мужу прямо: «Мне сегодня тяжело, я не справляюсь». И оказалось — это не слабость, а честность. Он взял детей погулять на час, а я просто легла на диван и смотрела в потолок. И мир не рухнул. Зато легче стало сразу.
3. Маленькие радости — важнее, чем кажется
Когда я чувствую, что на пределе, я наливаю себе чашку ароматного чая, отрезаю кусочек шоколада, включаю музыку. Это моё «окно в спокойствие». Пусть всего пять минут, но они мои. За это время я немного восстанавливаюсь, а день перестаёт казаться бесконечным.
4. Прогулка как лекарство
Даже когда сил нет совсем, заставляю себя выйти хотя бы на 10–15 минут. Просто пройтись вокруг дома, дышать воздухом. Поначалу кажется, что это бессмысленно, но через несколько минут голова проясняется. Приходишь домой уже другим человеком: спокойнее, добрее, немного счастливее.
5. Делегировать — это не стыдно
Раньше мне казалось, что я должна всё успевать сама: дом, дети, работа, ужин. Теперь я учусь просить помощи. Муж может погулять с детьми или приготовить ужин. Дети могут сами убрать игрушки. И это не значит, что я плохая мама или жена. Это значит — я уважаю себя и свою энергию.
Самое важное, что я поняла: в эти моменты нельзя себя винить. Каждому иногда бывает трудно. И именно в такие моменты нужно особенно бережно к себе относиться.
А что помогает вам, когда всё наваливается? Как вы справляетесь с такими днями? Расскажите — я обязательно попробую ваши способы тоже.
Если вам близки мои мысли и вы хотите ещё больше таких честных разговоров о жизни, семье и себе — подписывайтесь на канал «Дневник Марии Смирновой».
Чтобы подписаться, просто нажмите на изображение ниже, и вы попадёте на главную страницу канала. Справа будет кнопка «Подписаться». Сделайте один клик — и вы станете подписчиком!