Газлайтинг: когда тебе доказывают, что ты не прав, даже если ты прав.
Представьте: вы говорите собеседнику, что видели его вчера с кем-то в кафе. А он на вас смотрит с искренним недоумением и заявляет: «Ты что, перепутал? Меня там не было». Вы начинаете сомневаться в себе и своем здоровье – может, с памятью что?
Добро пожаловать в мир газлайтинга!
Что такое газлайтинг и как его распознать
Газлайтинг — это психологическая манипуляция, когда вас убеждают, что вы ошибаетесь, даже если вы правы. Сначала в небольших нюансах, потом покрупнее, а там глядишь — и уже не уверены, какого цвета ваше бельё. Главная цель — посеять в вас сомнение, подрывая уверенность в собственной адекватности.
Ключевые фразы человека-газлайтера:
- Не выдумывай.
- Тебе показалось
- Ты, как всегда, всё неправильно понял.
- С тобой всё нормально?
- Перестань драматизировать!
Газлайтером может быть кто угодно – друг, любимый человек, мама, соседка, учитель, коллега и т.д. Главная черта для всех газлайтеров – желание потрепать вам нервы на пустом месте.
Как защититься от газлайтинга
Нельзя долго терпеть это состояние, так как вас захватят сомнения в собственной вменяемости. Но и бороться с ним трудно, так как во многих случаях газлайтинг исходит от близкого человека.
Что делать?
- Максимально фиксируйте выпады в твою сторону. Записывайте фразы, делайте скрины переписок. Дневник поможет вам осознать, что это газлайтинг.
- Слушайте свою интуицию. Если вам кажется, что вас стараются вывести из себя – вам не кажется.
- Не поддерживайте сценарий газлайтера, не ведитесь на провокации. Чем меньше эмоциональных реакций на выпады, тем меньше у него желание продолжать.
- Включайте «игнор» - не замечайте обидных слов, не поддерживайте совместные мероприятия, при этом демонстративно общайтесь с другими окружающими.
- Когда ничего из вышеперечисленного не помогает – отходите в сторону. Можно покинуть родительскую квартиру и перейти в съемную, сменить работу, прекратить общение с другом-газлайтером.
В здоровых отношениях, а тем более любви, нет места газлайтингу. Если газлайтинг в них есть – это не здоровые отношения, не любовь. Человек не понимает? Уходите, чтобы не потерять себя и свою самоценность.
На наших каналах:
Энергетический вампир: распознать и обезвредить
Кто такие чмошники и додики