Чек-лист: как понять, что ваш психолог — не ваш психолог

Ты приходишь в кабинет психолога, садишься напротив специалиста (или включаешь видеозвонок на своём телефоне) — и вроде бы всё как надо: дипломы за спиной психолога висят, лампа тёплая, голос мягкий… Но внутри — как-то не так. Не уютно. Не по себе. Есть сомнение. И ты начинаешь думать: «А может, это со мной что-то не так? Может, это и есть процесс?»

Нет. Иногда это не «процесс». Иногда это просто не твой психолог. И это не значит, что это плохой психолог. Он просто не твой.

❗️ Важно обратить внимание на то, что все эти пункты могут быть не только сигналом, что это не ваш психолог, но и отсутствием "альянса" - так называемого контакта с психологом. Очень важно, чтобы все эти опасения и чувства вы принесли на сессию со своим психологом, прежде, чем делать какие-то выводы.❗️

А теперь держи чек-лист — не медицинский и не академический, а живой. Из практики. С заботой. Чтобы ты могла лучше слышать себя.

🔍 1. Ты чувствуешь, что тебя оценивают

Если на сессии ты ловишь себя на мысли «нельзя это сказать, подумает, что я…», если есть тревога «быть хорошей», то, скорее всего, контакт не безопасный. В терапии можно и ныть, и злиться, и тупить, и молчать — и это ок.

🔍 2. Ты стесняешься быть собой

Хочешь всё сформулировать «красиво», стыдишься слёз, неудобно, если сбилась с мысли… Это не ты «не такая». Быть может, что это атмосфера не даёт тебе права быть собой.

🔍 3. Ты уходишь с чувством вины или стыда

Иногда после сессии может быть непросто — но если ты стабильно выходишь, думая, что с тобой что-то не так, это звоночек. Терапия — не трибунал. Она про заботу и исследование, а не про «ты недостаточно взрослая».

🔍 4. Тебя не слышат или перебивают

Психолог всё время вставляет «умные» штуки, перебивает, торопит с выводами, даёт советы вместо диалога? Не слышит суть, уходит в теорию или проецирует своё? Это не про поддержку. Это про него.

🔍 5. Вы в терапии 100 лет — а сдвига нет

Иногда изменения идут медленно. Но если ты годами ходишь и всё на одном месте, важно задать себе честный вопрос: «А меня вообще видят в этой терапии? Или мы просто повторяем круг?»

🔍 6. Ты боишься выйти из контакта

Если мысль «уйти от этого психолога» вызывает чувство вины, страха или зависимости — это уже про нарушение границ. Психолог не мама и не бог. Это человек, который работает для тебя. И ты вправе закончить контакт.

🔍 7. Ты не доверяешь

Интуитивно. Телом. Сердцем. Просто что-то не то. И ты всё время это «оправдываешь»: «Ну, он же специалист…» «Наверное, просто я тяжёлый клиент…» Нет. Это ты чувствуешь, что нет контакта. И это важно уважать.

🧭 Главное правило:

Если тебе небезопасно — значит, небезопасно. Психолог может быть крутым, опытным, с пятью дипломами и тысячей клиентов — и при этом не твоим. Ты имеешь право искать, менять, выбирать. Имеешь право на терапию, в которой будет место и твоей боли, и твоей силе.

Ты — не обязанность. Ты — не проект. Ты — человек.

И с тобой можно по-человечески. Без осуждения. Без игры в эксперта. Без давления.

Если хочешь — приходи ко мне. Или просто сохрани этот чек-лист, чтобы помнить: твои чувства — не ошибка. Это компас. 💛

Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Транзактный анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru