Часто ли Вы откладываете свои дела на потом? И есть ли среди них те, которым и вовсе не суждено сбыться? Бывает ли такое, что Вы даже не можете себя заставить приступить к делу, которое займет всего 3 минуты времени? Разбираемся почему так происходит и можно ли с этим что-то сделать.
🤫Возможные причины:
❗️1) Страх неудачи. Если в предыдущем опыте есть серьезные неудачи, то вполне закономерно, что психика “хочет” Вас уберечь от возможного провала.
❗️2) Страх дискомфорта. Иногда не так страшен негативный результат, как: сложность преодоления себя, тревога, сомнения, усталость, муки выбора, трата сил (которых и так мало), напряжение, разочарование и др.
😳3) Страх оценки и критики. Когда знаешь, что как бы ты не сделал, все равно обесценят, скажут “а почему не сделал еще лучше”, сравнят с кем-то или даже осудят.😳
⭐️4) Перфекционизм. Когда слишком высокие ожидания буквально блокируют. “Я не смогу сделать идеально (потому что некомпетентен/слишком устал/Вася сделает лучше) и поэтому вообще не буду даже начинать”.😒
☹️5) Неинтересно. Может нужно/правильно/должен, но, если честно, совсем не хочется/неинтересно/не люблю. И тогда человек просто не видит смысла в выполнении этой задачи. Какая уж тут мотивация? Подробнее про не свои цели писала здесь.
❗️6) Перегрузка. Когда слишком много задач, возникает эффект “шума”. Мозг перегружен и становится сложнее концентрироваться, расставлять приоритеты, процесс затормаживается, усиливается тревога, чувство вины и так по кругу.
❗️7) Вторичные выгоды (как правило неочевидны). Когда вроде и нужно, но, если не сделать, то можно получить что-то более важное, например, внимание близких, сочувствие, поддержку. Например, мечтать уйти с ненавистной работы, но не решаться. Вместо этого откладывать задачи, ожидая, что руководство само догадается и примет решение уволить. Так не придется принимать сложное решение, брать ответственность и можно рассчитывать на поддержку близких.
❗️❗️❗️8) Хронический стресс, депрессия и др. Если человек не понимает, что ситуация критическая и пора что-то менять, то психика может его просто “выключить”, чтобы он перестал делать то, что для него плохо/вредно. Может проявляться как апатия, невозможность встать с кровати и делать даже минимальные дела, снижение концентрации/памяти, самоизоляция и даже болезнь.
Как себе помочь?🙏
❗️Чего делать точно не стоит?
• Дальше заставлять,
• Ругать/обвинять/осуждать себя.
Так становится только хуже и увеличивается вероятность более тяжелого отката (ненависть к себе, разочарование, депрессия, болезнь). Это лишь вопрос времени.
(Речь не идет о тех моментах, когда Вам разово лень помыть посуду или пойти на пробежку. Я говорю о тех случаях, когда невозможность себя уговорить/заставить носит регулярный характер и существенно снижает работоспособность, адаптацию и качество жизни).
Что может помочь?
🍀1) Психология:
1) Разрешите себе мысль, что, если есть такая трудность, то у Вашей психики есть веские (может пока и непонятные Вам) причины этого не делать/откладывать. Так бывает! Но это не значит, что с ней нельзя договориться.
2) Задайте себе вопрос: “Что меня останавливает?” и честно себе на него ответьте.
3) Могу ли я быть добрее к себе (если допустить, что это поможет), попросить поддержки/помощи?
🍀2) Бережное планирование:
• ставим четкую реалистичную! цель (исходя из Вашего актуального состояния),
• разбиваем на крохотные шаги,
• назначаем конкретные сроки,
• достигаем и отмечаем успешное выполнение определенного шага,
• радуемся и получаем "топливо" для следующего шага.
То есть не “я хочу побыстрее выучить английский”, а “за 3 дня я выучу 10 новых слов” . Или не “надо сделать генеральную уборку” (Вы только вслушайтесь, как это страшно и уныло звучит!), а “ближайшие 4 дня я уделяю уборке +20 минут” или “сегодня я делаю генеральную уборку только! в спальне”.
Маленькие шаги очень помогают, потому как это легко, понятно и на самом то деле очень продуктивно!
🍀🍀🍀
🍀3) Истинная мотивация. Найдите то, что будет “греть” лично Вас. Например, “убираюсь дома НЕ потому что должна, а потому как люблю свой домик, хочу о нем позаботиться, от чистоты здесь становится так красиво и уютно, я буду чувствовать умиротворение и спокойствие”. Совсем иначе, не правда ли?
🍀🙏🍀4) Забота о здоровье. Если отложить вопрос с продуктивностью и спросить себя “а как я себя чувствую?” Может пора пропить витамины, выспаться, сделать перерыв, съездить в отпуск или сходить ко врачу/психологу?
🍀5) Самооценка. Не сравнивайте себя с теми, с кем сравнивать не стоит (по крайней мере пока). У Вас своя ситуация, свои трудности, свое состояние. Лучше спросить: “а что я могу сделать именно из своего актуального состояния, а не из идеального?” Такой вопрос, в отличие от самообвинения, гораздо сильнее приблизит Вас к себе и хорошему результату.
🍀6) Объективный фильтр. Как Вы оцениваете будущее? Если все в темных тонах, и кажется, что ничего хорошего не выйдет, то пора с этим что-то делать. Старайтесь смотреть более позитивно или хотя бы нейтрально. Если совсем не получается, это то, что стоит проработать с психологом.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Смелость не гнаться за ⭐️“успешным успехом”⭐️, а попробовать услышать себя, свои истинные потребности, нежелание действовать в ключе чужих устаревших установок может сильно изменить жизнь в лучшую сторону.
Да, порой нам страшно, что “если мы сейчас чего-то не сделаем, то совсем расслабимся и, например, ничего не добьемся”. Но это не так! Это всего лишь страх! И я предлагаю не идти у него на поводу, а услышать себя и найти более адаптивные, подходящие именно Вам модели поведения, и начать действовать в верном направлении. Только это уже будет совсем другая история, история про Вас! История, где есть место и здоровью, и мотивации, и радости от достижения своих целей и жизни в целом.🙏
Берегите себя!❤️
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу . Там много больше интересных статей и полезных упражнений.
С уважением и пониманием, Пылаева Ольга Сергеевна
Клинический психолог, КПТ терапевт, Арт терапевт
Больше информации здесь
Запись 89625613713 (Вотсап, Телеграм)
Очно (Казань)/онлайн