Когда мы говорим об измене, то чаще всего представляем, как что-то рушится. Две руки разъединились. Стена дала трещину. В лодке образовалась брешь, и она набирает воду. Измена — это болезненно и страшно, потому что бьет по доверию и нашей базовой потребности в безопасности и близости. Тем не менее, психологи работают с этой проблемой. Сегодня мы поговорим о том, какие подходы есть в терапии измен, и почему надежда вернуть доверие в пару вполне реальна.
Работа с мышлением и поведением
Измена воспринимается как удар по самому сердцу отношений. Возникает ощущение, что всё разбилось, и невозможно собрать осколки. Однако психологические исследования показывают: многие пары могут не только пережить этот кризис, но и выйти из него обновлёнными и более зрелыми.
Разные психологические школы предлагают различные стратегии и методы работы с изменой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разобраться с тяжелыми мыслями и моделями поведения, которые появляются после измены. Особое внимание уделяется негативным убеждениям партнёра, которому изменили: «я не нужен», «я плохой», «меня невозможно любить».
Мишенями для работы становятся катастрофические мысли и преувеличенные страхи («Это конец всему!»), а также чувство вины и самокритика («Это случилось из-за меня»).
На консультациях терапевт вместе с клиентами разбирает негативные убеждения, учит проверять их на реалистичность и находить альтернативы.
В качестве домашних заданий может быть предложено ведение дневника мыслей и эмоций и анализ конкретных ситуаций, провоцирующих тревогу или конфликты.
Осознанность и сострадание
Терапия принятия и ответственности (АСТ) много работает с ценностями человека, с осознанностью и принятием эмоций. Фокус смещается на развитие сострадания к себе и партнёру. Важно прожить и принять то, что уже произошло.
В этом подходе мишенями для работы могут стать зацикленность на прошлом и попытки постоянно бороться с негативными эмоциями.
На семейных встречах терапевт помогает партнёрам принимать эмоции без осуждения, отпускать болезненные воспоминания, тренировать навык прощения. В беседах с консультантом они ясно обозначают то, что является для них ценным и дорогим, то, что они не хотели бы терять. Вместе они рассматривают шаги по движению к своим ценностям и поступки, которые, напротив, уводят их от чего-то ценного.
Дома предлагается самостоятельно практиковать медитации на принятие и прощение себя. А также делать разнообразные упражнения на осознанность (mindfulness) для снижения эмоциональной нагрузки.
Закрыть гештальт
Гештальт-терапевты считают важным проживание эмоций и завершение незавершенных гештальтов. Измена часто становится таким незакрытым процессом, который не даёт двигаться дальше. Словно что-то оборвалось на полпути, и впереди выросла стеклянная преграда.
В гештальт-подходе партнерам предлагают работать с подавленными эмоциями, невысказанными обидами и претензиями. К сожалению, порой люди годами носят в себе эти темные клубки, и по каким-то причинам не говорят о своем возрастающем дискомфорте партнеру.
Также очень важно брать в терапию тему утраты доверия. Что доверие значит для каждого из партнеров? Как они его чувствуют? Как понимают, что доверяют или не доверяют?
На консультациях психолог часто предлагает работать с чувствами через образы, метафоры и диалог. Например, представить свою боль и поговорить с ней. Что она хочет сказать? Из чего она состоит?
Самостоятельно между сессиями предлагается писать письма, которые можно не отправлять, но важно высказать в них все-все-все, что так болит. Также в качестве домашнего задания терапевт может предложить делать практики на осознавание и выражение своих истинных эмоций.
Нарисовать свою боль
Арт-терапия помогает выразить то, что сложно передать словами. Когда переживания настолько сильны, что говорить трудно, творчество помогает высвободить чувства и начать процесс исцеления.
Здесь также можно брать в качестве мишеней работы вытесненные эмоции, бессознательные страхи и обиды.
На консультациях вместе с терапевтом партнеры могут рисовать или лепить свою боль, чувства после предательства, страхи, но затем постепенно создавать образы восстановления доверия и близости.
Дома можно нарисовать и показать друг другу рисунок «Мои разрушенные отношения и то, что я хочу восстановить». Можно совместно сделать коллаж «Наши новые опоры».
В работе также важно уделить внимание страху снова довериться и открыться и эмоциональному отчуждению между партнёрами, которое часто возникает после измен.
Что можно делать самостоятельно?
Если вы уже решили работать над отношениями, попробуйте простые практики:
• Ведите дневник своих мыслей и переживаний. Не подавляйте эмоции, позволяйте им выходить через записи.
• Каждый день уделяйте хотя бы немного времени разговорам без обвинений. Говорите о том, что чувствуете, а не о том, кто виноват.
• Делайте короткие практики на осознанность (например, наблюдение за дыханием).
• Практикуйте арт-терапию: рисуйте свои чувства и состояние ваших отношений.
Один из самых устойчивых мифов — «кто изменил один раз, изменит снова». Но практика показывает, что многие пары после измены выходят на совершенно новый уровень отношений. Это тяжёлая работа, но она приносит свои плоды. После долгих трудов и боли возможно снова найти путь друг к другу.
Измена — это мучительный кризис. Но важно помнить, что это не приговор. Если оба партнёра готовы честно посмотреть на то, что случилось, признать ошибки и начать строить что-то заново, есть шанс вернуть доверие и близость.
Будьте честными друг с другом и с собой. Говорите открыто о своих чувствах. Если вы хотите восстановить отношения, знайте — это возможно, и многим уже удалось.
Возможно, именно этот кризис поможет вам стать ближе, чем вы были когда-либо раньше. Лодка, набирающая воду, может быть спасена, если действовать вместе и быть открытыми друг перед другом.
©Вероника Малова