#интересныефакты

#интересныефакты

Как письмо от руки воздействует не только на психическое, но и на физическое состояние нашего организма.

В 2013 году психологи Оклендского университета (Новая Зеландия) отобрали группу здоровых мужчин и женщин, сделали им небольшие надрезы на коже, а затем наблюдали за заживлением ран. При этом половину участников попросили вести в тетради записи о своей повседневной жизни.

Спустя 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны благополучно зарубцевались. У тех же, кто этого не делал, порезы зажили только в 42% случаев.

В ходе эксперимента исследователи отметили у «пишущей» группы падение уровня кортизола — гормона стресса.

Избыток кортизола подавляет иммунную систему организма, мешая ему бороться с инфекциями.

В результате эксперимента пришли к выводу, что наедине с бумагой мы чувствуем себя более спокойно, и наш фоновый уровень стресса снижается.

Рекомендуется писать каждый день в течение 15-20 минут, от руки.

Не следует заранее продумывать, о чем: процесс важнее результата.

Текст можно выбросить сразу после того, как он будет написан.

«Если поначалу вы будете испытывать неловкость — ничего страшного, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Со временем вы научитесь писать легко и свободно. И тогда вы заметите, как ваши мысли приобретут ясность и вам станет проще разобраться в своих переживаниях».

Что важно соблюдать при письме «по Пеннебейкеру»:

1) Фокусироваться на чувствах и переживаниях.

2) Постепенно создавать связную историю.

3) Описывать происходившее с разных точек зрения.

4) Найти «свой голос» — стиль изложения, отражающий то, кто вы есть.

Джеймс Пеннебейкер - профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Техасского университета в Остине. Основная сфера его интересов - влияние различных форм письменного самораскрытия на психологическое и соматическое здоровье.

Разработанная им письменная практика предназначена для самопомощи, в качестве дополнения к психотерапии.

Более 40 лет Пеннебейкер оттачивал метод, который призван облегчить переживание тяжелых эмоций.

Его метод экспрессивного письма стал известен во всем мире и помог множеству людей.