Пережить жару особенно трудно жителям мегаполисов. Помогут вода, овощи и фрукты, а также исключение вредных привычек. Об этом в своем телеграм-канале рассказала кардиолог, аритмолог, реабилитолог Мария Чайковская.
Как жара влияет на человека
Аномально теплая погода негативно сказывается на здоровье всех людей, однако сильнее всего страдают те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, пожилые и дети.
Обильное потоотделение нарушает водно-солевой баланс в организме, что отрицательно сказывается на питании мышц и работе организма, увеличивается частота сердечных приступов.
Также пережить жару сложно из-за опасности тепловых и солнечных ударов, которые вызывают повышение температуры тела, головокружение, учащение пульса и тошноту. Иногда человек теряет сознание, появляются судороги.
Сложнее всего переносят жару жители крупных городов. В мегаполисах мало зеленых насаждений, снижающих негативный эффект от высокой температуры воздуха.
Как пережить жару
- Одевайтесь по погоде, выбирая просторные вещи из натуральных тканей. Также подойдет дорогая высокотехнологичная одежда из синтетических материалов с хорошими влагоотводящими свойствами. Обязателен головной убор.
- Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь находиться в тени и используйте качественные защитные средства.
- Пережить жару помогают помещения с кондиционерами или мощными вентиляторами. Однако людям с нарушениями адаптационных возможностей, что наблюдается у большинства людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепад температур больше пяти градусов нежелателен.
- Физическую активность лучше перенести на время прохлады: до 8 и после 20 часов.
[ITEM=1]
- В пик жары (с 14 до 17 часов) лучше найти возможность отдохнуть и восстановить силы.
- Пейте больше (как минимум два литра), делая это регулярно и не допуская обезвоживания.
- Если потоотделение очень сильное, стоит также восполнять дефицит минералов.
- Ешьте легкую пищу небольшими порциями. Овощи и фрукты помогают пережить жару, насыщая организм витаминами и восполняя нехватку жидкости.
- Если есть возможность и необходимость, принимайте прохладный душ.
- Алкоголь нужно исключить полностью: он не только нагружает организм, но и обезвоживает. То же самое касается курения: в жару никотин многократно увеличивает риск тромбообразования.
- Наблюдайте за самочувствием и корректируйте планы, ориентируясь на потребности организма.
Ранее сомнолог рассказал, что для качественного сна в летнее время необходимо регулярно охлаждать комнату, пить прохладную воду и обратить внимание на постельные принадлежности с гелевым наполнителем.