Снова обещаете себе: «Вот с понедельника точно без сладкого!» И что? Уже к среде рука сама тянется к печенью и конфетам.
Устали от бесконечной борьбы с собой и килограммами, которые никак не уходят?
У меня была такая же ситуация, пока я не поняла, что дело не только в силе воли, а в физиологии. Сегодня расскажу, как я избавилась от сахарной зависимости всего за месяц.
Почему мы так зависим от сахара?
Дело не только в том, что шоколадка вкусная и поднимает настроение. Часто это сигнал от нашего тела, что нарушен баланс гормонов и обмен веществ. А после 40 это становится особенно заметно: скачки инсулина, хроническая усталость и постоянное чувство голода.
Милые, делюсь с вами своим «рецептом» избавления от сахарной зависимости. 3 шага — и шоколадки с печеньками перестанут быть такими соблазнительными
Шаг №1: Собираем полноценную тарелку
Частая ошибка женщин после 40 — начинать день с быстрых углеводов (хлеб, каши, сладости).
От такого завтрака моментально поднимается сахар в крови. Быстрые углеводы расщепляются чуть ли не мгновенно — и уже через час мозг сигнализирует: «Хочу сладенького!»
Каждая ваша «тарелка» должна быть полноценной — тогда каждый прием пищи будет насыщать вас, и через час не захочется перехватить сладкого.
Что делать:
- Собирайте комплексную тарелку с тремя важными компонентами - белок, клетчатка, сложные углеводы.
Для белка скушайте яйца, или творог, или кусочек рыбки или курочки, греческий йогурт с орехами. Белок медленнее расщепляется, и чувство насыщения сохраняется дольше.
- Добавляйте немного полезных жиров — авокадо, семечки, орехи. Можно побаловать себя долькой темного шоколада — в нем тоже есть полезные жиры.
- Обязательно добавляйте в вашу тарелку сложные углеводы.
Вместе с белками они будут медленно расщепляться и надолго насытят вас. Добавьте тост из цельнозернового хлеба, темный хлеб с отрубями и семечками, бурый рис, гречку.
- Клетчатка — лучший друг вашего кишечника.
Выбирайте на свой вкус — небольшой пучок салата, морковно-яблочная нарезка, ложка готовой сухой клетчатки (например шелуха подорожника, или овсяные отруби, добавленные в йогурт или творог).
- Проведите эксперимент: устраивайте себе комплексные полезные завтраки в течении недели и заметьте, как снижается желание выпить чаю с печенькой. Просто вы насытились и дали телу все что ему нужно. И можно спокойно дожить до обеда
Шаг №2: Скрытые сахара под контролем
Девочки, бывало так: вроде отказались от сладостей, перестали добавлять сахар в чай, перешли на низкожировые продукты, а все без толку?
К сожалению, многие даже не подозревают, сколько сахара скрыто в привычных продуктах.
Колбаса, соусы, хлебцы и даже обезжиренный йогурт — вот главные поставщики скрытых быстрых углеводов, которые провоцируют вас на очередной поход к шоколадке.
Что делать:
- Внимательно читайте этикетки. Сахар может прятаться под названиями: фруктоза, сироп глюкозы, декстроза.
- Откажитесь от «полезных» батончиков и низкожировые продукты: они усиливают желание «перехватить» конфету или булочку из ближайшей пекарни.
- Готовьте домашние заправки для салатов. Например, смешайте лимонный сок с любым маслом холодного отжима — оливковое, льняное, конопляное, масло грецкого ореха. Добавьте в смесь щепотку сушеных прованских трав — и вот у вас на столе полезная ароматная заправка.
Шаг №3: Дышим и двигаемся против стресса
Стресс и усталость – главные союзники сахарной зависимости. Когда мы нервничаем, организм требует мгновенного дофамина, и сахар — самый простой способ.
Что делать:
- Постарайтесь каждый день выделять 10-15 минут на мягкую растяжку, самомассаж или медитацию по вечерам.
- Попробуйте осознанное дыхание: вдох носом на 4 счёта и выдох на 6 счётов. Это стабилизирует нервную систему и снижает стресс, а значит, и желание сладкого.
- Заведите привычку регулярно заниматься. Доступные физические упражнения — это ваша внутренняя «фабрика» по выработке дофамина.
Начните с малого: энергетические разминки 2 раза в неделю. Я провожу их бесплатно для всех желающих по понедельникам и пятницам.
Встречаемся онлайн в 7:00 по Мск, а если не успеваете — записи доступны в течении 48 часов.
Разминки простые, занимают не больше 20 минут. Не нужно никакого особого инвентаря — только ваше желание размяться, зарядиться бодростью и взять под контроль свою тягу к сладкому.
Регистрируйтесь по ссылке и я буду присылать вам личные приглашения на разминки: https://start.gomolodost.ru/md/summer_dzen
- Используйте любую возможность лишний раз прогуляться. Выходите из автобуса на одну остановку раньше, пройдитесь 10 минут в обеденный перерыв, выберите магазин подальше от дома.
Любые лишние минуты прогулки — ваш шажок к победе над зависимостью от сладостей.
Мой личный лайфхак против сахарной зависимости:
Каждый раз, когда мне хочется сладкого, я выпиваю стакан тёплой воды с лимоном и ложкой семян чиа. Это насыщает, регулирует сахар и наполняет организм энергией. Попробуйте, это отлично работает!
Итог?
Эти 3 шага полностью изменили моё отношение к еде и подарили свободу от сахарной зависимости. У вас точно получится! Главное — начните действовать прямо сейчас.
Встаньте сейчас из-за компьютера, подвигайтесь. Вместо привычной каши сварите пару яиц и поджарьте тост без масла. Регистрируйтесь на утренние разминки.
А как вы боретесь с зависимостью от сладкого? Напишите в комментариях, давайте делиться и поддерживать друг друга!