Комплексный совет по продлению молодости, основанный на ключевых принципах anti-age медицины.

Вот основные рекомендации от главного врача оздоровительного центра SPATIUM www.sochidetox.ru Екатерины Александровны

Оптимизация питания
   - Средиземноморская диета: Оливковое масло, рыба, овощи, орехи, цельнозерновые.
   - Антиоксиданты: Ягоды, темный шоколад, зеленый чай, куркума.
   -Ограничение сахара и быстрых углеводов: Снижает гликирование белков (главный фактор старения кожи).

Физическая активность
   -Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю (потеря мышечной массы – ключевой маркер старения).
   - Кардио (HIIT): Короткие интенсивные нагрузки улучшают митохондриальную функцию.
   - Гибкость и баланс: Йога, пилатес – для здоровья суставов и профилактики травм.

Сон и стресс-менеджмент
   - 7-9 часов сна: Именно ночью вырабатывается мелатонин (мощный антиоксидант) и гормон роста (регенерация тканей).
   - Медитация/дыхательные практики: Снижают уровень кортизола, который ускоряет старение.

Биомаркеры и анализы
   Контролируйте:
   - Витамин D (оптимальный уровень 50-80 нг/мл),
   - Гомоцистеин (риск атеросклероза),
   - Инсулин натощак (резистентность к инсулину = ускоренное старение),
   - СРБ (воспаление).

Дополнительные добавки
   - Омега-3 (1-2 г/день) – противовоспалительный эффект,
   - Магний (цитрат/малат) – для энергии и сна,
   - Коллаген (пептиды) + витамин С – для кожи и суставов.

Кожа и внешность
   - SPF 30+ ежедневно: 90% морщин – от фотостарения.
   - Ретинол (ночь) + гиалуроновая кислота (утро) – золотой стандарт ухода.
   - Микротоки/массаж лица – улучшают лимфоток и тонус.

Важно!
Персонализируйте подход: то, что работает для одного, может не подойти другому. Раз в год полезно проводить биохакинг-чек ап (тесты на гормоны, микробиоту, биологический возраст).

Главное – последовательность. 80% результата дает базис: сон, питание, движение, стресс-менеджмент. Остальное – "оптимизация".

Хотите углубиться в какой-то конкретный аспект?