Нарушения сна и деменция – две проблемы, которые часто идут рука об руку. Но как связаны снотворные, которые многие используют для решения проблем со сном, и риск развития деменции?
🔴 Исследования показывают, что длительное и регулярное использование некоторых снотворных (особенно бензодиазепинов) может быть связано с повышенным риском развития деменции. Однако механизм связи приёма снотворных и развития деменции до конца не ясен. Ученые предполагают, что:
- Снотворные могут менять структуру сна, сокращая важную фазу глубокого сна, когда мозг очищается от токсинов, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера.
- Некоторые снотворные могут вызывать когнитивные нарушения, такие как проблемы с памятью и вниманием, которые со временем могут усугубиться.
- Длительное использование снотворных может приводить к зависимости, а резкая отмена – к синдрому отмены с бессонницей и другими симптомами, которые негативно влияют на мозг.
🟣 С другой стороны нарушения сна, такие как бессонница, апноэ сна и синдром беспокойных ног, также могут способствовать развитию деменции.
- Недостаток глубокого сна (о важности которого я уже писала).
- Нарушения сна могут приводить к хроническому воспалению, которое повреждает нейроны.
- Апноэ сна, характеризующееся периодической нехваткой кислорода во время сна, что также способствует развитию деменции
Что делать?
- Обратитесь к врачу, чтобы выявить и лечить нарушения сна (бессонницу, апноэ сна и др.).
- Не злоупотребляйте снотворными! Используйте их только по назначению врача и в течение короткого времени.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию бессонницы в качестве первой линии терапии!
- Соблюдайте гигиену сна: создайте комфортные условия для сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Ведите активный образ жизни: регулярные физические упражнения и здоровое питание способствуют улучшению сна и снижают риск деменции.
Помните: здоровый сон – это инвестиция в ваше будущее!
#ольгапьяных #сомнолог #сомнология #сон #деменция #снотворные #здоровьемозга #гигиенасна