Психотерапевт Сергей Мартынов — основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «КПТ», автор телеграм канала https://t.me/Martynov_Psychotherapist о том, как не сойти с ума в сумасшедшем мире, рассказал в интервью «Известиям» об опасностях трудоголизма.
Трудоголизм: Психологические аспекты и последствия
В современном мире высокие требования к успеху и стабильному доходу становятся нормой. Социальные сети создают образы идеальной жизни, наполненной богатством и достижениями, что подталкивает нас к стремлению к этим идеалам. Мы хвалим себя за успехи на работе и стремимся к новым высотам в карьере. Однако порой мы не замечаем, как внешние цели начинают управлять нашей жизнью. Это явление называется трудоголизм — состояние, при котором человек не может переключиться с профессиональных задач на личную жизнь, даже в ситуациях, где никаких рабочих решений принимать ему не требуется, например, на выходных.
Трудоголизм — это форма зависимости, при которой человек погружается в трудовую деятельность, стремясь избежать эмоциональных переживаний и проблем в других сферах своей жизни. Он может игнорировать важные моменты, такие как посещение врача или общение с близкими, отдавая предпочтение работе. Часто трудоголики не осознают своей зависимости или отрицают её, искренне полагая, что их поведение является нормой. Обычно им на это указывают их близкие, которым недостает внимания и любви.
Существует несколько характерных признаков трудоголизма:
• Уверенность в том, что удовольствие можно получить только от достижения высоких результатов в работе.
• Постановка сверхвысоких целей, что приводит к чувству стыда и вины при их невыполнении.
• Трудности с завершением рабочих задач, решение которых продолжается после окончания рабочего времени.
• Игнорирование всех задач, которые не связаны с работой.
• Ощущение апатии и уныния при недостаточной трудовой активности.
• Отказ от отдыха после завершения текущей работы и стремление набрать побольше новых проектов, чтобы не было промежутков для того, чтобы оглядеться вокруг и опомниться.
• Отсутствие увлечений и хобби.
• Восприятие ошибок как ужасного происшествия.
• Ощущение чувства счастья исключительно на работе, в то время как в обычной жизни человек может проявлять агрессию и капризничать.
Физические симптомы трудоголизма могут проявляться в различных формах:
• Хроническая усталость и апатия.
• Переедание или отсутствие аппетита.
• Проблемы со сном, хроническая бессонница.
• Повышенная агрессивность и раздражительность.
• Депрессия и другие психоэмоциональные расстройства.
Предпосылки для развития трудоголизма:
Зависимость от работы часто имеет глубокие корни, уходящие в детство и личный опыт. Вот несколько факторов, способствующих развитию трудоголизма:
• Опыт из детства: если ребенок получал похвалу только за хорошо выполненные задания, он может вырасти с убеждением, что его ценность определяется исключительно успехами в работе.
• Избегание внутренних проблем: многие люди погружаются в работу, чтобы отвлечься от своих эмоциональных трудностей и неразрешенных вопросов.
• Заниженная самооценка: люди с низкой самооценкой могут стремиться к постоянному подтверждению своей значимости через достижения на работе.
• Потребность в признании: желание быть оцененным и признанным может толкать человека к чрезмерной занятости.
• Чувство одиночества: работа становится единственным источником общения и взаимодействия, что усугубляет чувство изоляции.
Последствия трудоголизма:
Несмотря на поддержку трудоголизма со стороны руководства или окружающих, это состояние приносит серьезные последствия для самого человека:
• Проблемы со здоровьем: хронический стресс ведет к физическому и моральному истощению, выгоранию и депрессии.
• Саморазрушение: трудоголики могут обзаводиться вредными привычками, такими как употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с напряжением.
• Трудности в профессиональной социализации: ожидания такого же трудоголизма от коллег может приводить к конфликтам и недопониманию.
• Проблемы в семье: чрезмерная сосредоточенность на работе может негативно сказаться на отношениях с близкими.
Трудоголизм — это не просто стремление к успеху, это серьезная зависимость, которая может негативно сказаться на всех аспектах жизни человека. Важно распознавать признаки этого состояния и находить баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать пагубных последствий для здоровья и отношений с окружающими.
Что делать?
Если вы заметили у себя или у близкого человека признаки трудоголизма, важно предпринять шаги для изменения ситуации:
1.Важно осознать проблему: признайте наличие зависимости от работы и попытайтесь понять ее причины.
2. Задайте себе вопросы: почему я должен выполнять работу в таком объеме? Что произойдет, если я этого не сделаю? Какие эмоции я испытываю, когда позволяю себе отдых?
3. Установите приоритеты: определите, что для вас важнее — работа или личная жизнь.
4. Практикуйте самоконтроль: учитесь оставлять рабочие дела на работе и не переносить их в семейную жизнь.
5. Составляйте планы: разработайте расписание, включающее рабочее время, общение с семьей и время для отдыха.
6. Разрешите себе отдых: позвольте себе расслабляться, даже если это будет сложно в начале.
7. Учитесь делегировать: не бойтесь передавать часть своих обязанностей другим.
8. Отстраняйтесь от работы: сосредоточьтесь на том, что происходит в вашей жизни вне рабочего контекста.
9. Обратитесь за помощью: профессиональные психологи могут помочь вам выявить корни трудоголизма и разработать план для достижения баланса между работой и личной жизнью.
Специалисты Международного института психосоматического здоровья помогают выявить причины трудоголизма, обучают управлять своим временем и находить гармонию между работой и личной жизнью.
Таким образом возможно вернуть радость жизни, наполненной смыслом и разнообразием.