Анна, 28 лет. У неё стабильная работа в IT-сфере, неплохая зарплата, она живёт одна, встречается с друзьями, путешествует. С первого взгляда, всё хорошо. Но в последнее время появилось то, что она старается скрывать даже от самой себя.
Сначала — бокал вина по вечерам. Потом — бутылка. Иногда — что-то покрепче. Так Анна «отключает мозг» после работы. Она не устраивает сцен, не срывает дедлайны. Но каждое утро — тревога, вина и нарастающее ощущение, что она теряет контроль.
«Я не хочу опуститься, но не понимаю, как иначе справляться со стрессом».
Представьте себя на месте психолога. Что бы вы сказали Анне на первой встрече? С чего начнёте диалог? Что важно не упустить?
Задача для размышления:
1️⃣ Какие первые шаги вы предпримете?
2️⃣ Что поможет избежать сопротивления?
3️⃣ Как построить стратегию, чтобы замена алкоголя не воспринималась как лишение, а стала реальной опорой?
✍️ Напишите в комментариях свои идеи — обсудим вместе. Ниже вы найдёте одно из возможных профессиональных решений этого кейса.
Экспертный разбор: что стоит за желанием «просто расслабиться»?
С психологической точки зрения, Анна не «балуется», а справляется как умеет. Алкоголь стал её единственным инструментом эмоциональной разгрузки. Он работает быстро и надёжно: снимает напряжение, глушит тревогу, даёт иллюзию отдыха. Но с каждым днём требует больше, а отдаёт меньше.
Проблема — не в алкоголе как таковом, а в том, что у Анны нет других способов справляться со стрессом, одиночеством, перегрузкой.
Такой запрос можно прорабатывать с разных сторон: через работу с эмоциями, телом или схема-терапию. Один из эффективных подходов — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает человеку увидеть, как мысли, эмоции и поведение связаны, и научиться влиять на них.
В случае с Анной важно не бороться с алкоголем напрямую. Это вызовет только защиту. Вместо этого — мягко помочь увидеть, что за желанием выпить стоит целый спектр эмоций и потребностей. Можно опираться на такую стратегию:
— Анализ автоматических мыслей. Необходимо увидеть, насколько реальны мысли и откуда они берутся. Например, мысль «Без алкоголя я не смогу расслабиться» можно заменить на более гибкую и поддерживающую: «Я могу найти другие способы расслабиться, которые помогут мне чувствовать себя лучше и без спиртного».
Это позволит снизить тревожность и вернуть контроль над своими реакциями. Такой подход помогает клиенту осознать, что старые убеждения не всегда соответствуют реальности, и открыть новые возможности для решения проблемы.
— Выявление триггеров. Важно вместе с клиентом понять, какие конкретные ситуации, эмоции или состояния запускают привычный сценарий. Это может быть усталость после работы, одиночество, тревога или конфликт. Осознание этих триггеров помогает подготовиться и своевременно менять реакцию.
— Самонаблюдение. Рекомендуется вести дневник, чтобы фиксировать моменты до и после употребления алкоголя: что чувствовала Анна, что произошло, какие мысли возникли. Это помогает лучше понять закономерности поведения и контролировать свои реакции.
— Поиск альтернатив. Вместо привычной реакции стоит вместе с клиентом найти новые способы поддержки и расслабления. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, физическая активность, творчество или просто время для себя.
Эти шаги — ключевые элементы когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает менять деструктивные привычки и формировать новые, полезные модели поведения.
Такие разборы кейсов — обязательная часть подготовки психолога. Именно в работе с реальными историями формируется клиническое мышление: вы учитесь распознавать запросы, видеть глубинные механизмы и выстраивать эффективные стратегии помощи.
Если вы хотите не просто читать про психологию, а научиться помогать людям профессионально — начните учиться в Международном институте психологии Smart. В рамках программы вы получите фундаментальную теорию, начнёте практиковаться уже с первых уроков и научитесь работать с реальными клиентскими ситуациями уже во время обучения.
📚 Получите консультацию и сделайте первый шаг к новой профессии.
💬 А как бы вы построили первую сессию?
Пишите в комментариях, какие инструменты вы бы использовали.