Как self-care (англ. забота о себе) превратился в стресс?
🫧 "Саморазвитие, забота о себе, медитация… Почему это иногда только добавляет тревогу?"
Если у вас или вашего ребёнка СДВГ, то, возможно, вы уже замечали, что забота о себе легко превращается из ресурса в очередной источник напряжения.
"Нужно следить за питанием, спать не меньше 8 часов, заниматься хобби, ходить к психологу, выделять время на отдых…"
И вот вы открываете соцсети или читаете статью про "идеальных людей", которые преуспевают во всём: рано встают, медитируют, ведут дневник благодарности и занимаются фитнесом. А вы только что забыли, где оставили ключи, нашли носок в холодильнике и чувствуете, что всё валится из рук.
Давайте разберёмся, почему забота о себе может казаться стрессом, а не помощью.
🌀 Ощущение "надо всё и сразу"
Люди с СДВГ иногда хотят вписать в день миллион полезных дел. Так появляется километровый список: йога, чтение, массаж, 5 минут медитации, а ещё спортзал… и ничего не успеваете.
🎯 Стремление быть "идеальным"
Когда окружающие говорят: "Всё просто — возьми и сделай!", это может вводить в ступор.
У людей с СДВГ мышление работает по-другому, а многие привычки требуют усилий, чтобы вообще начать.
⏳ Нереалистичный и растянутый список задач может привести к чувству вины: "Я даже о себе нормально заботиться не могу". И саморазвитие превращается в источник давления вместо ресурсного занятия.
Как сделать self-care полезным, а не стрессовым?
💡Всего один совет: начните с мини-привычки.
Людям с СДВГ проще развивать привычки, когда они крошечные, почти незаметные для мозга. Это звучит странно, но работает намного эффективнее, чем пытаться внедрить сразу десяток практик.
Пример:
💦 Хотите пить больше воды, но забываете?
Попробуйте новый ритуал: перед каждым приёмом пищи пейте полстакана воды. Это займёт всего 10 секунд — вы точно справитесь.
🎧 Вам сложно расслабиться?
Поставьте таймер на 2 минуты и поставьте любимую музыку, чтобы "перезагрузиться". Да, даже 2 минуты могут помочь восстановить силы — начните с малого.
🔹 Главное — не ускоряйтесь! Достаточно ввести одну простую привычку, чтобы через время она стала частью распорядка.
💌 Помните: забота о себе = ваша реальность.
Не нужно следовать чужим стандартам или пытаться "догнать идеал". Ваш self-care может выглядеть как угодно: даже просто 5 минут тишины в машине или на лавочке у подъезда после напряжённого дня — это уже вклад в своё спокойствие.
А как у вас обстоят дела? Есть ли что-то, что работает лучше всего? Поделитесь в комментариях или расскажите о том, что вас напрягает.
😌
