Ещё одна практика из эмоционально-образной терапии.
🧸 Упражнение «Встреча с маленьким собой»
🎯 Цель: установить контакт с внутренним Ребёнком, услышать его потребности, дать заботу и принятие.
📎 Инструкция:
1️⃣ Подготовка.
Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте телу немного расслабиться.
Представьте, что вы идёте в безопасное внутреннее пространство — это может быть комната, лес, берег моря. Там вы полностью в безопасности.
2️⃣ Встреча.
Посмотрите — кто появляется в этом месте?
Это вы — но в возрасте, когда вам было особенно трудно. Он или она может быть испуган(а), грустен(на), злится.
Просто позвольте ему/ей появиться таким, какой(ая) есть.
3️⃣ Наблюдение.
Как он(а) выглядит? Сколько ему(ей) лет? Во что одет(а)?
Как он(а) себя чувствует рядом с вами?
Почувствуйте, какие эмоции поднимаются у вас.
4️⃣ Контакт.
Подойдите мягко. Спросите:
◦ «Как ты себя чувствуешь?»
◦ «Что ты хочешь сказать мне?»
◦ «Что тебе нужно от меня прямо сейчас?»
Слушайте. Не исправляйте — просто будьте рядом, как надёжный взрослый.
5️⃣ Дайте заботу.
Если ваш Ребёнок хочет обнять вас — обнимите.
Если он боится — будьте рядом, не торопите.
Скажите ему слова поддержки, которых не хватало в детстве:
◦ «Я рядом.»
◦ «Ты важен(на).»
◦ «Ты в безопасности.»
◦ «Ты заслуживаешь любви.»
6️⃣ Закрепление.
Спросите ребёнка:
◦ «Хочешь ли ты, чтобы я возвращался(ась) к тебе иногда?»
◦ «Что мне стоит помнить о тебе?»
Пусть он даст вам символ — может быть, игрушку, свет, рисунок, камешек. Это будет ваш ресурс.
7️⃣ Возвращение.
Поблагодарите ребёнка. Скажите, что вы вернётесь.
Медленно возвращайтесь в тело. Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза.
✏️ Вопросы для осознания:
• Как выглядел мой Внутренний Ребёнок?
• Что он чувствовал?
• Что он хотел от меня?
• Что я ему дал(а)?
• Как я чувствую себя сейчас?
