Мы много раз писали о том, что "классические" скручивания и планка могут навредить тазовому дну. Но при дисфункциях интимных мышц после родов, операций или травм нельзя делать и многое другое!
Как узнать, что с тазовым дном проблемы? На это указывают подтекание мочи во время чихания/кашля/прыжков, торчащий низ живота, с которым не справляется ни тренинг, ни диеты, хроническая боль в крестце и пояснице по непонятной причине, диастаз и надувание живота "домиком" в упражнениях.
Стоп-лист при дисфункциях
Самое важное: избегайте резкого и сильного увеличения внутрибрюшного давления! В норме, мышцы тазового дна эффективно сопротивляются повышению давления. И делают они это в согласовании с другими мышцами кора. Но если есть слабость тазового дна, все давление уйдет туда, вниз, и усугубит проблему.
❌ Не натуживайтесь
Это касается поднятия тяжестей, в том числе в фитнесе, когда мы задерживаем дыхание на вдохе. У людей с функциональным кором такой прием приводит к стабилизации туловища. У людей с дисфункцией тазового дна, как бы грубо это ни звучало, просто "вышибает дно".
То же касается натуживания при походе в туалет. Если вы страдаете хроническими запорами — вот вам повод заняться здоровьем кишечника!
❌ Не совершайте резких рывков
Любые упражнения, где есть резкие рывки, под запретом. Это касается, в частности, тенниса или каких-либо других игровых видов спорта. Почему? Потому что любое резкое движение предварительно требует увеличения внутрибрюшного давления.
❌ Не прыгайте
Ни просто с земли, ни через скакалку, ни на батуте. Кстати, сейчас как раз очень популярен фитнес на батутах - это весело, зажигательно и вообще хорошо, но только если ваше тело к этому готово! А вот при проблемах тазового дна - губительно!
Любые прыжки вызывают увеличение внутрибрюшного давления. А кроме того, в прыжках наши внутренние органы ведут себя, подобно пассажирам резко тормозящего автомобиля: они, образно говоря, "летают по салону". Говорят, сердце в пятки уходит, но до этого оно пробивает тазовое дно. Но шутки в сторону: почему же на батуте прыгать особенно опасно?
Потому что на земле нас "встречают" тазобедренные суставы, колени, голеностоп, стопы, они смягчают столкновение с землей. А на батуте нагрузка на тазовое дно больше, потому что из прыжков все эти амортизаторы выключаются, мы проваливаемся в батут - и в собственное тазовое дно.
❌ Не качайте пресс "по классике"
Не случайно статья началась со скручиваний и планок: эти упражнения делают все, кто хочет убрать живот. Но такое качание пресса тоже увеличивает внутрибрюшное давление: оно начинает давить на тазовое дно, еще больше усугубляя дисфункцию и провоцируя опущение внутренних органов.
Как же сделать живот подтянутым, если у вас есть дисфункция? Для этого надо работать именно с мышцами тазового дна, а также с дыханием, гибкостью позвоночника, тазобедренными суставами, ведь в нашем теле все связано!
💥 Комплекс тренировок «Для здоровья тазового дна и подтянутого живота» поможет бережно укрепить интимные мышцы, восстановит женское здоровье и сделает животик подтянутым → Переходите на наш сайт и забирайте за 1290 вместо 1960 рублей → https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2307/?gcpc=875e6
#фитнес #подтянутый живот #плоский живот #тренировка пресса #тазовое дно #мышцы тазового дна #красота и здоровье #женское здоровье #красивый пресс #убрать живот