В основе лежит один мощный метод, которым каждый человек владеет интуитивно. Только мы применяем его неправильно. Например, из вредности. Или по причине слабого характера. И очень часто себе во вред.
Последнее особенно характерно для людей с лишним весом, который вредит здоровью, снижает качество жизни, сужает круг интересов... но люди, страдающие ожирением, настойчиво этот вес поддерживают. И свое право на болезненный избыток рьяно отстаивают.
Как им это удается? Игнорировать слова врачей, показатели здоровья и здравый смысл... Легко удается! Благодаря быстрой смене контекста, которую психологи и психотерапевты называют загадочным словом рефрейминг.
Быстрая смена контекста лежит в основе техники 30-ти секунд и помогает НЕ переедать.
Как я уже сказала, рефреймингом (способностью менять контекст) мы все владеем, только применяем его не туда. Не в том направлении. Вот известные примеры:
- Хорошего человека должно быть много;
- Мужчины - не собаки, на кости не бросаются;
- Лучше качаться на волнах, чем биться о скалы;
- и так далее.
В технике 30-ти секунд, которая замечательно подходит для снижения аппетита, мы тоже будем применять быструю смену контекста. Или попросту фантазировать.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Перед едой посмотрите в свою тарелку и представьте, что все продукты в ней - из поролона. Или из пластика. Представляйте это примерно 30 секунд. И дальше приступайте к трапезе. Всё.
Во всех случаях использован был рефрейминг "как если бы" (во фразах и в упражнении):
- КАК ЕСЛИ БЫ "хорошесть" человека зависела от веса;
- КАК ЕСЛИ БЫ еду делали из пластика;
- и т.д.
Обычно же как? Мы распаляем аппетит себе мыслями о том, как вкусно пахнет, как красиво выглядит. Данной техникой мы не делаем ничего плохого. Только позволяем аппетиту (тем, кого он уже привел в тяжелую весовую категорию) - не стать опять безудержным на момент приема пищи.
Существует способ усилить эффект от упражнения:
Можно не просто представить, что еда в тарелке искусственная и не вызывает аппетита, а проговаривать это вслух (наедине с собой, конечно). Все 30 секунд.
ДРУЗЬЯ!
- Приглашаю в мой ТГ-канал. Там душевно, тепло, уютно. Есть полезные техники на разные потребности (не только и не столько для похудения). Статьи периодически туда дублирую.
- Купить мою книгу можно на сайте с авторской программой похудения
________________
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Занятие носят информационно - тренинговый формат, без установления диагнозов и назначения лекарств. Сайт для записи на консультацию и покупки книги:
Telegram:
Мой второй канал в Дзен по межличностным отношениям:
С уважением, доктор Марина Рункова.