ТОП-5 простых правил для здорового ЖКТ летом:
💧 Вода – ваш лучший друг! Пейте чистую негазированную воду маленькими глотками В ТЕЧЕНИЕ всего дня, даже если не чувствуете сильной жажды. 1.5-2 литра – минимум! Избегайте ледяных напитков – комнатной температуры или слегка прохладные идеальны. Ограничьте сладкую газировку и кофеин (они обезвоживают).
🥗 Легкость – наше все! Отдавайте предпочтение легкой пище: овощи, фрукты (тщательно вымытые!), зелень, нежирная рыба, птица, кисломолочные продукты (смотрите сроки годности!). Минимизируйте жирное, жареное, острое, копченое, фастфуд. Порции делайте меньше.
🍦 Мороженое? Осторожно! Не ешьте его натощак и большими порциями. Дайте ему чуть подтаять. Лучше выбрать фруктовый лед или сорбет.
🍔 Безопасность продуктов – ПРАВИЛО №1! Тщательно мойте руки и продукты. Не оставляйте еду вне холодильника дольше, чем на 1 час в жару. На пикниках используйте сумки-холодильники. Сомневаетесь в свежести – выбросьте без сожаления!
🕒 Ешьте по режиму:
