Когда сильно болит поясница, жизнь превращается в сплошную муку. Это знакомо очень многим. Приступы поясничных болей укладывают страдающих на диван и заставляют поменьше шевелится. Но на деле боль можно попробовать изгнать активно, а точнее не допустить её появления.
Ученые обнаружили взаимосвязь между ходьбой и уменьшением болей в пояснице. Они установили, что регулярные пешие прогулки снижают вероятность возникновения болевого синдрома в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Сколько же нужно ходить, чтобы избежать этой проблемы?
В рамках исследования, ученые провели эксперимент с участием более 10 тысяч человек разных возрастных категорий, снабдив их устройствами для отслеживания скорости движения.
Участники эксперимента ежедневно совершали прогулки длительностью 1,5 часа и более.
Результаты показали, что пешие прогулки способствуют снижению проявления люмбалгии почти на 25%. Специалисты уточнили, что те участники, которые ходили по 1,5-2 часа в день, реже жаловались на боли в пояснице, чем те, кто уделял прогулкам менее часа.
Для поддержания здоровья и физической формы рекомендуется уделять ходьбе не менее 30 минут ежедневно. Оптимальный темп ходьбы должен быть умеренным, позволяющим немного участить дыхание и почувствовать легкое напряжение мышц.
Важно соблюдать регулярность, стремясь к ежедневным прогулкам или распределяя их в течение недели. Дополнительным преимуществом будет ходьба на свежем воздухе, обогащающая организм кислородом.
Рекомендуется выбирать удобную обувь, чтобы избежать дискомфорта и травм. Для разнообразия можно включать в маршрут подъемы и спуски, увеличивая нагрузку. Ходьба — это прекрасный способ улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.
По материалам secretmag.ru
Психиатры Хабаровска рискуют заработать деменцию
Читайте также:
Против ликвидации уникального озера выступили жители Хабаровского района
Как изменится жизнь жителей Хабаровского края в июле
Билеты скупают хабаровчане на популярнейшее побережье в Приморье