Что съешь, то и вырастет.
Спортивных добавок множество. Многие из них могут быть важны для одних спортсменов и не важны для других. Мы разные, у одного спортсмена дефицит питательных элементов один, а у другого вообще может не быть никакого дефицита. У одних спортсменов один тип тела, у другого другой. Всё осложняется тем, что спортивные добавки могут действовать незаметно на фоне тренировочного процесса, но при этом их ценность не изменяется.
Все спортивные добавки можно заменить правильным питанием, но подавляющая часть современного общества питается не совсем правильно, едят то, что есть, или то, что хочется. Поэтому для нас созданы спортивные добавки.
Если говорить о спортивных добавках, направленных на мышечный рост, то первым, что приходит на ум, – это, безусловно, Протеин.
Протеин - царь в построении мышц.
Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон.
Существует несколько видов протеинов: сывороточный (быстрый), казеин (медленный) и комбинированный. Многие выбирают протеин по сырью, из которого он производится, но это отдельный разговор.
Вторая по значимости спортивная добавка — это Гейнер. Если Протеин — это белок, то гейнер — это белок плюс углеводы, в большей степени углеводы. Можно сказать, что гейнер – добавка, предназначенная только для набора веса. Необходимо контролировать количество углеводов, в противном случае избыток углеводов может превращаться в жир, особенно если калорий потребляется больше, чем расходуется. Этот процесс происходит через превращение избыточной глюкозы в жирные кислоты, которые затем запасаются в жировых клетках.
Для развития мышц недостаточно белка для роста и углеводов для энергии.
Необходимы аминокислоты BCAA. Это смесь L-Лейцина (в мышцах активирует анаболические процессы), L-Изолейцина (обеспечивает мышцы кислородом) и L-Валина (восстановление).
Креатин отвечает за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировках.
Аргинин (или L-цитруллин) провоцирует рост мышечной массы.
Бета-аланин отдаляет наступление «мышечного отказа». Эта аминокислота способствует нормализации обмена глюкозы, а также является важным источником энергии для мышечных тканей, головного мозга и центральной нервной системы.
Глютамин способствует синтезу других аминокислот. Условно-незаменимая и наиболее распространенная в организме человека аминокислота. Во время стресса или при чрезмерных нагрузках потребность в глутамине возрастает и количество глутамина, синтезируемое организмом, становится недостаточным.
Омега-3 и витамины. Омега-3 положительно воздействует на весь организм.
Что съешь, то и вырастет. 💪🤣