Как и каждый год, самый популярный из них звучит так: "я похудею, начну заниматься спортом, а затем сохраню вес". Легко сказать, но труднее выполнить - обычно уже весной мы забываем о новогодних решениях и возвращаемся к пагубным привычкам. Как это изменить?
Хотя постоянное похудение, а затем и поддержание постоянного веса часто представляется нам задачей исключительно трудной для выполнения, на самом деле каждый из нас может справиться с этим. Вместо того, чтобы воображать себе настоящую революцию и наконец, через несколько дней отказаться, стоит постепенно вносить изменения, которые приблизят нас к достижению телосложения мечты. Вот пять простых способов похудеть, которые действительно работают!
Сокращение калорий.
Один из самых простых и в то же время самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов - это сократить калории. Чтобы сделать это изменение, в первую очередь нам нужно выяснить, сколько калорий мы сжигаем каждый день. Это можно сделать, рассчитав то есть базальную скорость метаболизма, которая измеряется как расход энергии в затемненной комнате, в положении лежа, после восьми часов сна и после 12-часового голодания.
Чтобы начать худеть, необходимо следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий оставалось ниже индекса CPM. Однако не следует опускаться ниже промилле, так как это может нарушить эндокринную систему и в конечном итоге, негативно повлиять на наше здоровье.
Большинство из нас интуитивно знают, когда они переусердствуют с едой или тянутся к слишком откормленным, калорийным блюдам. Для начала можно просто отказаться от сахара, сладких закусок, десерта или белого хлеба. Уже такое небольшое изменение быстро даст желаемый эффект.
Регулярные упражнения.
Правильная диета - это, конечно, основа, но похудеть без регулярных физических нагрузок невозможно. Кроме того, она необходима не только для физического, но и психического здоровья - регулярное движение улучшает самочувствие и предотвращает падение настроения, что в конечном итоге также позволяет поддерживать стройную фигуру.
Согласно последним исследованиям, мы должны тратить на физическую активность не менее одного часа в день. Однако это не обязательно должны быть тяжелые тренировки в тренажерном зале или занятия фитнесом, но:
прогулка,
час езды на велосипеде,
игра с собакой на открытом воздухе,
танец,
работа в саду.
умеренные упражнения в домашних условиях, например, пилатес или упражнения на растяжку.
Однако указанное время - абсолютный минимум. Если мы хотим похудеть, улучшить работоспособность организма и ускорить обмен веществ, то необходимы более длительные и частые тренировки. К сожалению, многие люди отказываются от них уже на старте, опасаясь того первого трудного дня в тренажерном зале или в фитнес-клубе.
Решением для них могут стать домашние тренировки - в сети нет недостатка в готовых комплексах упражнений как для начинающих, так и для более продвинутых. После нескольких недель таких тренировок мы можем принять решение посетить профессиональный клуб-мы будем чувствовать себя намного увереннее.
Хорошим вариантом для тех, кто начинает заниматься физическими упражнениями, является плавание. Тренировки в бассейне позволяют быстро сжигать лишние калории и жир, лепить фигуру, улучшать обмен веществ и физическую форму. В то же время они безопасны и не являются обременительными - поэтому они являются отличным решением для людей даже с избыточным весом.
Ученые давно доказали, что здоровый сон - залог здоровья и благополучия. Заботясь о его правильной длине и качестве, мы обеспечиваем регенерацию организма. Благодаря этому наша иммунная система функционирует лучше и в течение дня мы более сосредоточены и устойчивы к стрессу. Недостаток сна грозит серьёзными последствиями для здоровья, к которым относятся:
восприимчивость к инфекциям,
расстройства настроения,
проблемы с памятью,
повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и гормональных нарушений.
Специалисты по питанию также утверждают, что слишком короткий сон вызывает замедление метаболизма, что может привести к увеличению веса. Авторы одного из научных исследований доказали, что, спя дольше, у нас меньше аппетита и следовательно, мы потребляем меньше калорий. Таким образом, нам легче поддерживать желаемый дефицит калорий и заботиться о линии.
Соковая диета раз в неделю.
Хотя применение соковой диеты довольно спорно и не все диетологи убеждены в ее эффективности, один день в неделю на соковой детоксикации не навредит здоровью, а может помочь нам сбросить лишние килограммы. Правила просты - один день в неделю мы пьём только соки, отказываясь от других приемов пищи. Обычно их пять в день, а их суточная калорийность должна варьироваться от 1000 до 1200 ккал.
Однодневная детоксикация стимулирует перистальтику кишечника, а при регулярном применении улучшает их микрофлору, улучшает самочувствие, заряжает энергией, позволяет бороться с проблемами пищеварения, предотвращает запоры и облегчает дефекацию. В конечном счете, это также помогает похудеть и предотвращает дефицит витаминов и минералов.
В сети мы, конечно, найдем компании, предлагающие готовые соки, но мы также можем приготовить их сами. Самыми эффективными и вкусными будут напитки на основе таких овощей и фруктов, как:
яблоки,
морковь,
свекла,
апельсины,
петрушка.
Соковая диета может использоваться, конечно, дольше, например, в течение трех дней, но одного дня в неделю достаточно, чтобы быстро заметить положительное влияние этого детоксикации на организм.
Отказ от "полуфабрикатов".
Простой, но действительно эффективный способ быстро похудеть - исключить из рациона сильно обработанные продукты. Готовая пища, правда, насыщает, но в то же время также содержит много сахара, соли, низкого качества жира и очень много калорий. Речь идет о таких продуктах, как:
готовые соусы для пасты,
готовые блюда,
сладость,
хлопья для молока,
казалось бы, здоровые," диетические " батончики,
"китайские супы",
чипсы,
хрустящие хлебцы.
В популярных кулинарных продуктах есть регуляторы кислотности, красители и закаленные растительные жиры - высоко обработанные продукты подвергаются многочисленным технологическим процессам, из-за чего теряют свою питательную ценность. Такие продукты также пустые, но многочисленные калории, которые определенно не облегчают процесс похудения. Если мы тянемся к нему время от времени, это, конечно, не причинит нам большего вреда, но при регулярном употреблении отрицательно скажется не только на нашем здоровье, но и на телосложении.