Привет, дорогой читатель!
Лень, апатия, усталость, кому знакомы эти симптомы? В ежедневной рутине мы часто перестаем обращать внимание на сигналы своего организма и достигаем состояния «выгорания».
Давайте разберем, что же это такое?
Выгорание - это состояние при котором эмоциональные, физические и психологические ресурсы человека истощены.
Зачастую человек продолжает делать привычные действия - работает/учится/воспитывает детей, но все происходит как будто на автомате.
Выгорание не наступает по щелчку пальца, это очень долгий процесс и из-за этого, переход в него становится не таким заметным. Сначала вы списываете это на обычную усталость. Потом пытаетесь заглушить «симптомы» мимолетными удовольствиями, такими как - поедание сладкого, просмотр сериалов или зависание в социальных сетях.
Основные причины выгорания:
- Переработки. Постоянные задержки, работа по 9-12 часов в день, отсутствие перерывов - привет хронический стресс.
- Нарушение баланса работы и отдыха. Этот пункт следует из пункта 1. Гармоничное распределение времени - залог хорошей работоспособности.
- Желание всех и все контролировать. Будь то Вы руководитель или обычный работник, чрезмерный контроль приводит к нарушению работы психики и перегрузке организма.
- Однообразие и монотонность. Одна и та же дорога на работу, привычный коллектив, повторяющиеся задачи. Рано или поздно наступает тот момент, когда это все надоедает.
- Отсутствие развития и роста. Работа годами в одной и той же должности без повышения, не соответствующая обязанностям зарплата в конечном итоге приводят к отсутствию желания идти на работу.
Хочу поделиться с вами своими способами , как я справляюсь с выгоранием, работая 5/2 в офисе:
- Ходите в отпуск. Стабильно, 2 раза в год, плюсом сюда еще и праздники. Не отпускают? Пишите заявление и уходите. У вашего начальника таких как вы может быть еще 100, а вы у себя одни. Работа годами без отпусков обязательно даст о себе знать. Отдохнув вы сможете приступить к работе с большим вдохновением и энтузиазмом.
- Обед - время для себя. Никакой работы в обед. Да, звучит сложно. И начальник, как на зло, звонит в 12:05, но этот час нужен вам как перезагрузка в середине рабочего дня.
- Смена деятельности. Старайтесь чаще вставать со стула (да, именно так, потому что я иногда замечаю за собой, что могу просидеть 3-4 часа и не встать ни разу). Выходите на улицу по возможности, или просто пройдитесь по коридору, посмотрите в окно.
- Физическая активность. Да, казалось бы, какая активность в офисе. Но даже небольшие упражнения помогут вашему телу чувствовать себя гораздо лучше. Делайте легкую разминку для шеи, вращайте ступнями, это модно делать не отрываясь от работы. Если позволяет возможность встаньте и разомните спину.
- Общайтесь с коллегами. Обмен эмоциями и здоровая атмосфера в офисе очень важны, так как там мы проводим большую часть дня. Пятиминутный перерыв на чашечку чая за приятной беседой пойдет только на пользу.
Это то, что помогает мне поддерживать здоровую рабочую атмосферу в офисе.
Сталкивались ли вы с выгоранием? И как справляетесь с этим состоянием? Поделитесь в комментариях
#офис #выгорание #офиснаярутина #рутина #работа