Привет, дорогие! Сегодня разберу один из самых живучих мифов о здоровье – идею, что после 30, 40 или 50 лет лишние килограммы появляются сами собой, и остановить этот процесс невозможно. Так ли это? У меня был период, когда я поправилась на 16 килограммов и весила 75 кг., это было в 32 года, потом в 37 лет я похудела до 59 кг. и долго оставалась в этом весе. Но набор веса был связан не с возрастом, возраст влияет, но не настолько, насколько считают многие. Недавно мне исполнилось 55 лет и мой вес давным-давно не 59, я даже не знаю сколько точно, весы сломались. Наверное сейчас я бы хотела не похудеть, а найти наконец время на занятия, на то чтобы плавать или танцевать. Пока мой "фитнес" два переезда – снова собираю вещи, упаковываю в коробки и чемоданы, крашу стены, убираюсь в новом доме, где будет студия.
Но давайте разберёмся подробно с мифом про вес. Эта статья не претендует на научное исследование, но всё-таки я нашла достаточно информации, которая опровергает миф, о том, что с возрастом набор веса неизбежен.
Откуда вообще взялся этот миф?
Многие действительно замечают, что с годами сохранять привычный вес становится сложнее. Люди связывают это вот с чем:
– «Обмен веществ уже не тот»
– «Гормоны шалят»
– «Возраст берёт своё»
И да, некоторые изменения действительно происходят, но они не делают набор веса неизбежным!
Что на самом деле меняется с возрастом?
1. Скорость метаболизма (но не так сильно, как кажется) После 30 лет основной обмен веществ (количество калорий, которое тело тратит в покое) снижается всего на 1–2% за 10 лет.
Основная причина – потеря мышечной массы (примерно 3–8% за десятилетие после 30 лет).
Что делать?
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю – они сохраняют мышцы, которые «сжигают» калории даже в покое.
Достаточно белка (1,2–1,6 г на кг веса) – творог, рыба, яйца, чечевица. Я кстати постоянно ем эти продукты.
2. Гормональные изменения (но их можно корректировать)
У женщин после 40–45 лет снижается эстроген, что может влиять на распределение жира (особенно в области живота).
У мужчин постепенно падает тестостерон, что уменьшает мышечную массу.
Что делать?
Физическая активность помогает поддерживать гормональный баланс.
Полезные жиры (омега-3 из рыбы, орехов, авокадо) и клетчатка (овощи, отруби) помогают метаболизму.
3. Меняется образ жизни (а это главный фактор!)
Часто люди с возрастом:
– Меньше двигаются (сидячая работа, машина вместо пеших прогулок).
– Едят больше полуфабрикатов.
– Теряют мышечную массу.
Что делать?
10 000 шагов в день – банально, но работает.
Готовьте дома – так вы контролируете состав блюд.
Силовые тренировки – даже с гантелями дома.
Как питаться, чтобы не набирать вес?
✓ Белок в каждый приём пищи (яйца, рыба, курица, тофу).
✓ Меньше сахара и быстрых углеводов (белый хлеб, сладости, газировка).
✓ Больше клетчатки (капуста, яблоки, овсянка – дают сытость).
✓ Пить воду (иногда жажду путают с голодом).
Возраст – не приговор! Да, метаболизм замедляется, но основная причина набора веса – не возраст, а потеря активности и неправильные привычки.
Две женщины 50 лет – одна ест фастфуд и не двигается, другая ходит пешком и готовит дома. У кого будет лишний вес? Вывод очевиден.
Ваше тело в любом возрасте отвечает на заботу!
Главное – это не возраст, а привычки!
Как поддерживать вес без спортзала, если нет возможности купить абонемент?
Больше двигайтесь в повседневной жизни:
✓ Лестница вместо лифта – отличная нагрузка на ноги.
✓ Домашние дела, например уборка, тоже активность.
✓ Много ходите (парк, магазины пешком, прогулки с собакой).
✓ Не забывайте про мышцы (приседания, отжимания дома)
А как у вас? Замечали ли вы изменения в весе с годами? Что помогает вам оставаться в форме? Делитесь в комментариях – ваши советы могут помочь другим!