Когда мы тревожимся, хочется одного — чтобы отпустило. Чтобы сердце перестало колотиться, тело не бросало в жар, а голова не выдавала катастрофу на катастрофе. И логика в такие моменты простая: «Если мне так страшно — значит, туда лучше не соваться».
Так в нашу жизнь входит избегание. Мы откладываем неприятные разговоры. Не идём к врачу. Не отвечаем на важные письма. Не открываем банковское приложение. Не решаем — а отодвигаем. Потому что ещё не время, я не готова, надо успокоиться, не хочу сейчас об этом думать.
И в моменте — правда легче. Но только на поверхности. Потому что внутри мозг не дурак. Он видит: «Ага. Мы этого избегаем. Значит, это опасно». И на следующий раз тревога включается ещё раньше. Сильнее. Охватывает шире. Тревожить начинает не только конкретная ситуация, а всё, что с ней хоть как-то связано.
Один клиент рассказывал: «Я сначала просто откладывал поход к стоматологу, потому что боялся боли. Потом начал тревожиться уже от слова "боль". А потом стал бояться звонков. Любых. Даже от друзей — вдруг там будет что-то плохое. Как будто тревога обросла щупальцами и лезет везде».
Именно так и происходит. Избегание не снимает тревогу — оно её подкрепляет. Тело запоминает, что оно не справилось. Не выдержало. Не вышло навстречу страху — значит, страх был обоснован.
А дальше — всё сложнее. Потому что тревога уже не локальна. Она становится фоном. Как будто живёшь с включённой сигнализацией внутри, которая срабатывает на всё.
Что с этим делать?
Не нужно бросаться в пекло и "ломать себя через колено". Это тоже путь к обострению. Но важно выходить навстречу. По чуть-чуть. Там, где можно. Там, где тело хоть немного готово.
— Ответить на письмо, даже если тревожно
— Позвонить и задать неудобный вопрос
— Назначить встречу, которую хочется отложить
— Признаться, что страшно — и всё равно остаться в ситуации
И после каждого такого действия мозг получает новый сигнал: я справился. Я не погиб. Я могу больше, чем кажется.
Так формируется внутренняя опора. Так тревога теряет свою власть.
Но это сложно. Особенно если в теле и так много напряжения, а в голове — тысяча «а вдруг». И если вы живёте в этом цикле избегания давно, справиться в одиночку бывает почти невозможно.
Иногда достаточно пары консультаций, чтобы нащупать свой выход. Иногда нужно чуть больше времени. Но всегда — это путь, по которому можно идти. Не сломав себя, а возвращая себе свободу шаг за шагом.
Если вы чувствуете, что избегаете и всё больше застреваете в тревоге — приходите.
Я работаю с тревожными расстройствами, паническими атаками, навязчивыми мыслями и постоянным внутренним напряжением. Помогаю выйти из цикла страха и избегания и начать снова жить свободно и уверенно.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru