Обращаете ли вы внимание уровень своих сил, относится к мужчинам? А обращаете ли вы внимание на еду, которую едите в течение дня? Если да, то что именно и в каком количестве? В каком соотношении вы их употребляете? Сегодня вы узнаете больше о том, как увеличить свои силы через увеличение тестостерона – главного мужского гормона!
Маркетологи конечно же хотят, чтобы мы покупали их продукты и добавки, а не искали более доступные и полезные методы увеличение тестостерона. И в первую очередь вам нужно обратить внимание на жирные кислоты, и я объясню, что делает их ценными для организма.
Кстати, получать дополнительную мотивацию вы можете, просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Что важно?
Если вашим продуктом не является жирная рыба, вы, вероятно, не получаете достаточного количества жирных кислот для производства достаточного количества гормонов. От этого страдает все – сила, выносливость, настроение, мышечная масса, мужское здоровье. Что еще хуже, если в вашем рационе разного вида полезных жиров, вы можете свести на нет существенную пользу используя только один вид жиров.
Что такое жирные кислоты?
Есть незаменимые жирные кислоты, которые необходимы нашему организму для оптимального функционирования. В то время как организм может вырабатывать некоторые из них, другие должны поступать из вашего рациона. По этой причине они классифицируются как незаменимые. Помните, о чем я сказал в начале статьи?
Рассматривая потребление жиров, есть технические исследования, которые показали, что именно такие продукты, как семена, орехи, льняное масло и тофу, листовые овощи, зерновые, семена и масла, такие как подсолнечное, кукурузное, сафлоровое и маковое богаты жирными кислотами. Это помимо морепродуктов, таких как жирная рыба - лосось, форель, сардины, анчоусы. Они являются лучшими источниками жирных кислот животного происхождения.
Как они увеличивают тестостерон и помогают со здоровьем?
Многие исследования показали обезболивающее и противовоспалительное действие омега-3. Возможно, в это трудно поверить, но противовоспалительные свойства омега-3 лучше, чем у препаратов из аптеки. Кроме того, чтобы концентрироваться исключительно на достаточном потреблении белка, вам следует также включить в свой рацион рыбные блюда.
Потребление продуктов с содержанием жирных кислот, рыбы и морепродуктов увеличивает мышечную массу при одновременном снижении содержания жира. Также они активно участвуют в снижении уровня кортизола и улучшение синтеза белка, что полезно для выделения гормонов. Важным аспектом в употреблении жира является снижение окислительного стресса. Окислительный стресс - это, по сути, то, что заставляет нас стареть. Мы все хотим выглядеть (и чувствовать) моложе как можно дольше. Хорошая новость в том, что этот процесс можно замедлить с помощью полезных жиров.
Опять же, положительные эффекты употребления полезных жирных кислот делает их важной частью любого рациона, особенно для тех, кто занимается интенсивными физическими упражнениями, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.
В то время как научные исследования показали огромную пользу жирных кислот, тем, кто ест жирную рыбу, тоже следует быть осторожными. Рыба, например, также содержит большое количество витамина А, чрезмерное потребление которого может привести к гипервитаминозу.
Заключительные мысли
Учитывая огромное количество микро- и макроэлементов, которые должны присутствовать в нашем рационе, невозможно получить все сразу. Несмотря на это, вам нужно кушать рыбу как минимум один раз в неделю, а на ежедневной основе съедать продукты богатые полезными жирными кислотами.
Это поможет поднять тестостерон и почувствовать себя на 10-15-20 лет моложе. Однако запаситесь терпением и настройтесь на долгосрочную игру, потому что на исправление ваших старых с плохим питанием привычек может потребоваться больше времени, чем вы думаете.
Сделайте это!
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»