На качество сна в спальне влияет практически все: от выбора светильников до положения кровати. От того, как мы спим зависит наше самочувствие в течение дня. Чем больше мы уделим время качеству нашего сна, тем больше бодрости и здоровья у нас будет днем.
Вот наиболее практичные советы.
1. Чаще видеть дневной свет
За комфортный сон и бодрость в течении дня отвечает гормон сна - мелатонин. Он вырабатывается при нахождении в лучах естественного света. Поэтому очень важно получать как можно больше дневного света.
2. Откажитесь от верхнего света по вечерам
Избегайте использования верхнего искусственного света от спотов и люстры. Используйте бра, лампы и торшеры. Психологически мы воспринимаем верхний свет как дневной свет. Из-за этого мозг хуже переключается на ночной режим и меньше вырабатывает мелатонин.
Лучше всего работает теплый приглушенный свет 3000 К, потому что он больше всего близок к имитации огня. Огонь издревле приятен и психологически оказывает теплое и приятное воздействие на человека.
3. Просыпайтесь от лучей солнца
Спальня должна получать достаточно естественного света. В идеальном варианте просыпаться с дневным светом и лучами солнца. Солнце дает естественную энергию.
Поэтому важно постараться НЕ зашторивать окна. Так организм человека подстраивается под естественные ритмы.
Благодаря этому мы будем чувствовать больше энергии в течении дня и легче засыпать.
4. Обеспечьте кислород
Сама кровать должна быть в легко проветриваемом месте. Кислород обязателен, чтобы уничтожать вирусы и бактерии.
В таком помещении комфортно спать, потому что мозг получает достаточно кислорода. Это значит, что НЕ стоит располагать кровать в не проветриваемом месте без достаточного количества света.
5. Поставьте кровать правильно
Идеальное расположение кровати параллельно двери и окну.
Психологически для нас комфортнее когда дверь находится в нашем поле зрения.
Свет из окна не должен ослеплять. Это значит, что лицом к окну не подходит, потому что тогда будет очень ярко и может слепить глаза. Это будет мешать уснуть. Спиной тоже не подходящий вариант, потому что нужно получать достаточно естественного света.
6. Откажитесь от телевизора
Телевизора в спальне лучше избегать. Это очень популярное решение, но не очень здоровое.
Все экраны электронных устройств оказывают плохое влияние на сон.
В идеале располагать телевизор в гостиной. Это место общения и досуга.
Спальня - это тихое место отдыха и уединения.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и пишите ваши способы организации комфортного сна ❤️
А если Вы хотите разобрать Ваш интерьер индивидуально, записывайтесь ко мне на онлайн-консультацию.
Полезные ссылки:
- Записаться на онлайн-консультацию.
- Мой Telegramm-канал о дизайне интерьеров.
- Вы можете поддержать автора и развитие канала здесь. Это поможет развитию образования в искусстве и дизайне. А еще смотивирует создавать больше полезного контента 😊