🔸 Можно ли похудеть без строгих диет, “волшебных” схем и постоянного чувства вины? Да! Для этого достаточно правильно составить рацион — с акцентом на белок и небольшой дефицит калорий. Без крайностей, но с результатом.
Что такое простая белковая диета?
Это не про «курогречку» или полный отказ от вкусного.
Белковая диета в умеренном варианте — это:
✅ достаточное количество белка каждый день,
✅ лёгкий калорийный дефицит (без истощения),
✅ простые, доступные продукты,
✅ стабильная энергия и минимум срывов.
Почему белок так важен?
🔹 Белок — это основа для мышц, кожи, иммунитета.
🔹 При похудении он помогает не терять мышцы и чувствовать насыщение.
🔹 Долгое переваривание белка замедляет чувство голода и стабилизирует сахар в крови.
📌 Норма: 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела в день.
Что значит “умеренный дефицит калорий”?
Это не минус 800 ккал в день.
Умеренный — это минус 10–15% от твоей нормы (примерно 200–300 ккал).
🔸 Такой подход:
– не перегружает нервную систему,
– не замедляет метаболизм,
– и даёт стабильное, безопасное снижение веса — около 2–4 кг в месяц.
Как это выглядит на практике?
Вот пример дневного рациона на ~1600 ккал для женщины, ведущей активный образ жизни:
🥣 Завтрак:
– Омлет из 2 яиц с овощами (перец, шпинат)
– 30 г сыра
– 1 цельнозерновой хлебец
– Несладкий чай или кофе
🍛 Обед:
– Тушёные фрикадельки из индейки (130 г) в томатном соусе
– Картофельное пюре (150 г)
– Салат из свежих овощей с ложкой масла
🥛 Перекус:
– Творог 5% (150 г)
– Горсть ягод (или ложка мёда по вкусу)
🍲 Ужин:
– Запечённая белая рыба (120 г)
– Брокколи (на пару или запечённая)
– Ломтик цельнозернового хлеба
🍫 + бонус:
– Кусочек горького шоколада (10–15 г), чтобы не чувствовать себя “на диете”
А что с углеводами и жирами?
Не исключаем!
❗ Главное — баланс и порции.
Цельнозерновой хлеб, картофель, крупы, масла и орехи — это источник энергии и пользы. Они просто вписываются в калорийность дня.
Главное правило: не “сидеть” на диете, а построить правильно свой рацион
Когда рацион становится привычным, а не временным, тело спокойно адаптируется, а вес уходит без возврата.
🟡 Ешь красиво — худей легко!
С тобой — Алсу, нутрициолог и автор блога наППпросто
📍 Подписывайся, если хочешь получать простые схемы питания, рабочие рецепты и полезные разборы продуктов — без запретов и запутанных теорий.
#правильноепитание #похудениебездиет #белковаядиета #менюнапохудение #ппменю #наППпросто #нутрициолог #едаэтопросто #худеемвкусно