Перелёты давно стали привычным способом перемещения между городами и странами. Многие путешественники знают, насколько неприятным бывает долгий перелёт: тело устаёт от неудобства позы, голова кружится от смены давления, возникает желание постоянно потягиваться. Чтобы ваше авиапутешествие прошло легко и приятно, предлагаем ряд рекомендаций касательно выбора еды на борту самолёта.
В воздухе мы испытываем дополнительное воздействие факторов стресса: изменение атмосферного давления, ограничение подвижности, шум двигателей, возможные задержки рейсов. Всё это оказывает влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Понимая важность рационального питания, вы можете облегчить своё состояние и повысить качество полёта.
Кроме того, авиакомпании предлагают ограниченный ассортимент блюд, зачастую чрезмерно обработанных, богатых углеводами и солью. Именно поэтому заботливые пассажиры часто предпочитают приносить свою собственную еду, учитывая индивидуальные предпочтения и потребности своего организма.
Что полезно взять с собой в самолёт?
Выбирая, какую еду упаковать в ручную кладь, помните о простоте употребления и сохранности продуктов.
Предлагаю вам следующие варианты здоровых и удобных перекусов:
🍌 Фрукты и овощи:
- Яблоки, апельсины, виноград (без косточек)
- Морковные палочки, огурцы, болгарский перец
- Сухофрукты (изюм, финики, сушёные манго)
Эти продукты содержат много влаги и являются отличным источником витаминов и минералов. Их легко съесть руками, без риска испачкаться и создать беспорядок вокруг себя.
🐟 Белковая поддержка:
- Варёные яйца всмятку или вкрутую
- Нежирные сыры (моцарелла, сулугуни, сыр твердых сортов)
- Домашний салат с тунцом или курицей
- Творог с низким содержанием жира
Источники качественного белка обеспечат вас энергией и сохранят ощущение сытости на протяжении длительного времени.
☕️ Нехватка жидкостей:
Воздушные условия приводят к быстрому испарению влаги из нашего организма, вызывая симптомы дегидратации. Рекомендуется регулярно употреблять бутилированную воду без газа, зелёный чай или травяные чаи. Следует избегать крепкого кофе и газированных напитков, которые лишь увеличат потребность организма в жидкости.
Контролируйте количество соли и специй в вашей еде. Воздействие сухого воздуха на слизистую носа и рта делает вкусовые ощущения менее яркими, и вы можете автоматически добавлять больше приправ. Это приведет к увеличению нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.
📦 Дополнительные рекомендации:
Перед полётом убедитесь, что ваша еда компактно упакована в лёгкие пластиковые контейнеры или вакуумные упаковки. Вы также можете приобрести специальные дорожные наборы (ланч-боксы) для обеда с различными отсеками для разных видов продуктов.
Несколько советов по подготовке к перелёту:
🟢Старайтесь минимизировать потребление тяжёлой жирной пищи накануне вылета. Тяжёлое меню может вызывать тяжесть в животе и проблемы с пищеварением.
🟢Обязательно включите в ваш рацион продукты, богатые магнием и кальцием, такими как шпинат, брокколи, кунжут и бобовые культуры. Эти элементы помогут уменьшить мышечные спазмы и укрепить иммунитет.
Помните, что грамотно составленный рацион способен превратить любую поездку в удовольствие и отдых, независимо от её продолжительности. Приятного полета и хорошего аппетита!
🎁В подарок дарю вам сборник простых рецептов для разнообразия вашего рациона, сохраняйте⬇️