ДМД - это психотехнология Дыхание-Музыка-Движение
(Научная версия моей статьи будет опубликована осенью 2025 года в сборнике по психологии. А здесь — её живая выжимка, с пользой для тренеров и участников)
Недавно я провела исследование, на основе которого написала свою первую научную статью. Тема — влияние подготовительных телесно-двигательных и дыхательных практик на глубину погружения в ДМД (Дыхание-Музыка-Движение). Эта тема мне близка и личностно, и профессионально: как тренер ДМД, я снова и снова замечаю — насколько важен правильный «вход» в процесс.
Исследование подтвердило: предварительные практики реально работают. Они помогают участникам — особенно новичкам — легче входить в процесс, быстрее расслабляться, чувствовать себя в безопасности и проживать более глубокие, трансформационные состояния.
📌 Какие практики я использую и исследовала:
Медитативные и телесные:
Анапана-сатья-йога — наблюдение за дыханием.
Саттипаттхана — телесное сканирование в шавасане.
Випассана — внимательность «без объекта» ко всему, что есть.
Объёмное внимание — чувственное исследование ощущений.
Гибкость контекста — проживание трудной ситуации с разных сторон.
Дыхательные:
Связка «у-у-у» / «а-а-а» — звук как заземление и отпускание.
Дыхание животом — возвращение к устойчивости.
Мулатантра — дыхание по энергетическим центрам.
Выдох как высвобождение — практика «сброса» напряжения.
Четырёхугольное дыхание — осознанное дыхание через «тело».
Двигательные:
Танец дервиша — практика отпускания контроля и вхождения в поток.
Танец птицы — танец свободы, духа и вдохновения.
Танец четырёх стихий — телесное путешествие в архетипы природы.
Танец по рисунку — зеркальное движение и чувствование партнёра.
Человек и его тень — исследование динамики ведения и следования.
Трансовый танец — длительное спонтанное движение в потоке.
5 ритмов Габриэлы Рот - текучесть-стакато-хаос-лиричность-покой.
Что это даёт участнику?
Мягкое вхождение в трансформационное состояние.
Глубже переживания, больше чувствования тела и эмоций.
Снятие тревоги и мышечного напряжения.
Раскрытие телесной спонтанности и внутренней пластичности.
А если ты ведущий?
Твоё внимание к подготовке группы — это не «опция», а часть глубокого сопровождения. Это проявление уважения к телу, психике и духу участников. Подготовка — это и безопасность, и ресурс. Это мост в сессию.
Если ты только знакомишься с практикой — начни с простого. Подготовь тело. Прислушайся к себе. Подыши. Потанцуй. Медленно войди в сессию — и тогда она откроется тебе совсем иначе.
Хочешь больше узнать об этих техниках? Пиши мне в комментариях или приходи на практику — расскажу и покажу.
✨ До встречи в пространстве дыхания, движения и музыки 🌿