Сформируем представление о понятиях "развод" и"расставание".
☝🏻 Расставание - это прекращение отношений, принятое решение о том, что дальнейшая совместная жизнь нецелесообразна, физическое удаление, прекращение контактов.
✌🏻 Развод - это юридическая процедура прекращения брачных отношений между мужчиной и женщиной.
Развод или расставание - это всегда болезненный опыт, независимо от того, кто был инициатором. Кажется, что мир рухнул, и перспектив на счастливое будущее больше нет, со временем наступает разочарование и неудовлетворённость жизнью. Однако важно помнить, что это - не конец жизни, а новая глава, которую вы можете написать сами 🧘🏻♀️
Далее рассмотрим 5 шагов 🖐🏻, которые помогут вам пережить этот сложный период и восстановиться.
1. Признайте свои чувства и дайте себе время на горе ❤️🩹
Не пытайтесь подавить боль или притвориться, что все в порядке. Позвольте себе прочувствовать все эмоции: гнев, печаль, разочарование, страх, неудовлетворённость, обиды, чувство вины и стыда.
Проживайте свои состояния. В моменте можете поплакать, покричать, записывайте в дневник все свои мысли, побейте подушку, постарайтесь делать все то, что поможет вам выплеснуть негатив. Важно помнить, что горе - это естественный процесс и здесь потребуется время и ваши усилия.
2. Окружите себя поддержкой 🫂
Не оставайтесь один на один со своей болью. Обратиться вы можете не только к друзьям, семье, а также прийти к психологу и побывать на терапевтической группе.
Разговор с людьми, которые вас понимают и поддерживают, поможет вам почувствовать себя менее одиноким и получить ценные советы.
3. Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии 🧘🏻♀️
Сейчас самое время уделить внимание своим потребностям (Как я себя чувствую? Что со мной происходит сейчас? В чем моя потребность в данное время?)
Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие: хобби, спорт, путешествия, чтение, коллекционирование, прогулки на природе. Улучшите свой рацион питания, проверьте себя на дефициты и восполнение витаминов, займитесь физическими упражнениями и обеспечьте себе полноценный сон.
4. Избегайте негативных мыслей и самобичевания 💭
Не вините себя или бывшего партнера в случившемся. Помните, что в расставании виноваты оба. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и на том, что вы можете контролировать. Практикуйте благодарность и самосознание.
5. Постепенно двигайтесь вперед 🥊
Не ждите, что боль исчезнет в одночасье и здесь важно относиться к себе с заботой и вниманием, даже, если вы этим никогда и не занимались. Процесс восстановления требует времени и усилий. Ставьте перед собой небольшие цели и постепенно двигайтесь к ним.
Начните с малого: приберитесь в квартире, сходите в кино, встретьтесь с друзьями. Каждый маленький шаг приближает вас к новой, счастливой жизни.
Благодарите за каждое, пусть и небольшое действие с вашей стороны, самих себя, через некоторое время вы заметите, как меняются состояния внутри вас.
Помните, что вы сильнее, чем думаете 🔥
Вы переживете это и станете лучше, мудрее и сильнее. Верьте в себя и свое будущее.
Благодарю за внимание, с вами была Уделяева Евгения - семейный психолог ❤️
#расставание #развод #отношения
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу Евгение Андреевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife