Надо проверить соответствие

Надо проверить соответствие

📅 Меню на неделю (1200 калорий)

🟩 ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Овсянка на воде с ½ бананом (50 г овсяных хлопьев)

1 варёное яйцо

Чай с ромашкой

Перекус:

1 яблоко запечённое (без кожи)

Обед:

Суп-пюре из тыквы и моркови

80 г отварной куриной грудки

50 г тушёной цветной капусты

Полдник:

Протёртый творог 2% (50 г)

Ужин:

100 г запечённого хека

100 г тушёной тыквы

Чай с мелиссой

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 65 г

Жиры: 40 г

Углеводы: 135 г

🟩 ВТОРНИК

Завтрак:

Манная каша на воде (50 г манки)

1 варёное яйцо

Чай с лимоном

Перекус:

1 запечённое яблоко

Обед:

Лёгкий куриный суп с мелконарезанными овощами

70 г отварной индейки

50 г отварного картофеля

Полдник:

100 г несладкого йогурта

Ужин:

100 г рыбы (судак или треска), запечённая

100 г тушёной моркови

Кисель без сахара (1 стакан)

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 70 г

Жиры: 38 г

Углеводы: 140 г

🟩 СРЕДА

Завтрак:

Гречневая каша с ¼ яблока (50 г гречки)

1 варёное яйцо

Чай с ромашкой

Перекус:

1 груша запечённая

Обед:

Овощной суп (кабачок, морковь)

80 г отварной куриной грудки

50 г тушёного картофеля

Полдник:

Протёртый творог нежирный (50 г)

Ужин:

100 г запечённого судака с лимоном

100 г тушёной цветной капусты

Чай с мелиссой

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 68 г

Жиры: 35 г

Углеводы: 140 г

🟩 ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Овсянка на воде с ½ персика

1 омлет из 1 яйца и 1 белка

Чай с фенхелем

Перекус:

½ банана запечённого

Обед:

Лёгкий овощной суп (кабачок, морковь, картофель)

70 г отварной куриной грудки

50 г тушёной моркови

Полдник:

100 г йогурта без добавок

Ужин:

100 г рыбы (треска или судак), запечённая с лимоном

100 г тушёной тыквы

Кисель без сахара

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 68 г

Жиры: 36 г

Углеводы: 138 г

🟩 ПЯТНИЦА

Завтрак:

Манка на воде с 1 ч. ложкой меда

1 варёное яйцо

Чай с лимоном

Перекус:

1 запечённое яблоко

Обед:

Суп-пюре из моркови и картофеля

70 г отварной куриной грудки

50 г тушёной цветной капусты

Полдник:

50 г протёртого творога

Ужин:

100 г запечённого судака с лимоном

100 г тушёной тыквы

Отвар шиповника

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 70 г

Жиры: 38 г

Углеводы: 135 г

🟩 СУББОТА

Завтрак:

Овсянка на воде с ½ груши

1 омлет из 1 яйца и 1 белка

Чай с мелиссой

Перекус:

1 банан запечённый

Обед:

Лёгкий куриный суп с мелконарезанными овощами

70 г отварной индейки

50 г отварного картофеля

Полдник:

100 г ряженки (без сахара)

Ужин:

100 г рыбы (треска или судак) с лимоном

100 г тушёной моркови

Кисель из ягод

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 70 г

Жиры: 35 г

Углеводы: 140 г

🟩 ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

Гречневая каша с ¼ яблока

1 варёное яйцо

Чай с ромашкой

Перекус:

½ запечённого банана

Обед:

Овощной суп с мелконарезанными овощами

70 г отварной куриной грудки

50 г картофельного пюре

Полдник:

Протёртый творог нежирный (50 г)

Ужин:

100 г запечённого судака

100 г тушёной тыквы

Чай с мелиссой

КБЖУ:

Калории: 1200

Белки: 70 г

Жиры: 35 г

Углеводы: 140 г

✅ Основные рекомендации:

Порции углеводов уменьшены (каши и картофель — теперь в меньших порциях).

Белок сохраняется в норме для поддержания мышечной массы и предотвращения потери массы.

Все продукты легко усваиваются, особенно овощи, крупы и белки в нежирном виде.

Диета ограничивает количество насыщенных жиров и простых углеводов, чтобы избежать проблем с ЖКТ.