Летом многим из нас хочется меньше двигаться, больше лениться, но и пользу для фигуры, здоровья получать хочется. В частности подтягивая такую проблемную зону, как живот, который вечно норовит испортить фигуру. Поза исполняется лежа и помимо работы и подтяжки живота она может быть полезна ещё для других систем. Я очень часто использую это положение прямо лежа в постели, когда у меня сильно устают ноги и спина, если мне приходилось долго и много сидеть на стуле. И как вы уже поняли, но речь идет о позе сфинкса, где мы по сути лежим и получаем пользу. Но чем полезна поза сфинкса? Что она дает и как делать? Поговорим об этом.
Поза сфинкса, чтобы лежать и пользу получать:
Поза сфинкса это по сути статичная поза, где мы лежим, но не просто так, а на животе. Кажется, что это поза очень простая, но на самом деле это не совсем так. Когда её делаешь ощущается, как работают мышцы рук, а также спины. И это в свою очередь помогает сразу проработать несколько проблемных зон, которые страдают от проблем с осанкой. Это в первую очередь сама спина - складки на спине уменьшаются, раскрывается область зоны декольте, что улучшает движение лимфы. Но и это ещё не всё. Дело в том, что во время работы с осанкой у нас и голова становится на месте, и оплывы шеи, зоны декольте, овала лица также уменьшается.
При сутулости у нас голова часто уезжает вперед и это приводит к появлению таких проблем, как изменения и оплывы в области шеи, овала лица. Работа с осанкой также подтягивает такую проблемную зону, как живот, даже без сжигания жира на животе, так как при сутулости часто живот начинает оплывать, но подтянуть его иначе ( не работая со спиной довольно трудно ).
Но и это ещё не вся польза позы.
В позе сфинкса важно глубоко дышать, это дает дополнительный массажный эффект. Он в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает напряжение и дискомфорт в животе, некоторые эту позу используют для того, чтобы уменьшать неприятные ощущения в работе пищеварения. Помимо этого поза помогает снижать ещё и напряжение с ног, спины, нижних отделов спины, таким образом ещё и расслабляя, я иногда за счет этого эффекта делаю позу вечером, перед сном, чтобы быстрее заснуть и просто снять ощущение усталости.
Но перед тем, как говорить о позе не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежа и лениво тоже можно сделать живот более плоским и подтянутым, а еще подтянуть овал лица: лежим в позе сфинкса
В целом поза очень проста в исполнении, а чтобы её сделать:
- Лежа в постели или на полу на животе.
- Ноги выпрямлены.
- Упор идет на предплечья.
- Руки параллельны друг другу.
- Голова смотрит прямо, не выдвигаем голову вперёд.
- В позе лежим около 1-3 минут.
- Глубоко дышим.
Мягко выходим из позы сфинкса. Я обычно полностью опускаюсь, мягко перекатываюсь на спину, еще минуту лежу и потом встаю.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: