Как избавиться от тревоги и отпустить контроль?
Чтобы справиться с тревогой и перестать контролировать нужно научиться выдерживать неопределенность. Как это сделать будем разбираться в этой статье.
Человек, привыкший все контролировать всегда имеет в голове план, что и как должно быть и если что-то идет не по плану, то в зависимости от степени тревожности личности может либо чрезмерно расстраиваться, плакать, злиться, обижаться либо появляются сильный страх, тревога и паника, которые также не поддаются контролю.
Контролирующий человек всегда имеет фоновую тревожность, которая может проявляться в виде:
- телесных ощущений, сдавливания в груди, разламывания грудной клетки, тяжестью в плечах;
- симптомов, панические атаки, бессонница, кишечные заболевания, отсутствие сил и др;
- диссоциация, жизнь на автомате, взваливание на себя множества обязанностей, так как есть ощущение, что ни кто их не выполнит или выполнит, но не так как надо.
Навык все контролировать обычно вырабатывается как защитная реакция на негативное внешнее воздействие, когда человек живет в условиях не безопасности, есть угроза эмоционального или физического насилия. Тогда человек приобретает автоматический навык предугадывать как будет действовать другой человек, считывать по шагам в каком он настроении, в хорошем или плохом, трезвый или нет, можно к нему обратиться или это не безопасно.
Когда такие реально опасные условия жизни проходят, навык контролировать остается и начинает проявляться не только там где реальная угроза, но и там, где не надо, во всех сферах жизни и человеку уже трудно расслабиться, контроль всего вокруг включается автоматически и забирает много жизненных сил. Кто что сказал, что обо мне подумал, как глянул, что сделал, как сделал, почему не сделал, не так сделал, почему мне не помог, почему мне помог, я какая-то не такая, плохая, я хуже, меня не любят, мне надо какой-то быть… дополните список своим. Так контроль доводит до истощения.
В какой-то момент организм уже не справляется и дает сигналы в виде тревоги, панических атак и других симптомов, перечисленных выше.
Человек сталкивается перед выбором, отпустить контроль и научиться жить в неопределенности или продолжать бороться с тревогой, усталостью, отсутствием радости через еще больший контроль (по другому не умеет).
Умение жить в неопределенности - это навык быть гибким, умеющим принимать меняющуюся действительность, принимать реальность такой какая она есть, а значит легко приспосабливаться к новому.
Это как парящий орел в небе, он не машет бешено крыльями, не пытается подчинить себе ветер, он лишь плавно парит в небе слегка поворачивая корпус в ответ на поток ветра.
Люди привыкшие все контролировать не могут находится без дела, наедине с собой, со своими мыслями, поскольку именно в такие моменты есть ощущение отсутствия контроля и они тут же находят себе, чем заняться. Хотя при этом они устают и им кажется, что им ни кто не помогает, но вместе с тем не могут доверить другим людям и принять помощь.
Если на консультации такого человека попросить представить, что заниматься больше ни чем не нужно, мир поменялся, больше нет интернета, нет соц сетей и никуда не надо спешить, тогда человек начинает соприкасаться с чем-то для себя непонятным и невыносимым. К тревоге они привыкли, а это какое-то новое чувство. Это ощущение пустоты, непонимания, одиночества, замирание, не знаешь куда себя деть, не понимаешь что дальше, диссоциация, когда смотришь в одну точку и не понимаешь, что спросил психолог.
Умение выдерживать и контейнировать эту пустоту избавляет от контроля и тревоги. Именно из этой пустоты зарождается радость, интерес, опорность и умение жить по-новому.
Как же убрать контроль?
1. Признать, что умение жить без плана - это тоже крутой навык.
2. Осознанность. Замечать, когда и как проявляется ваш контроль в повседневности.
3. Останавливаться, замедляться прежде, чем приметесь контролировать всех и вся.
4. Как можно больше старайтесь быть в неопределенности, замечайте свои чувства, ощущения в теле, импульсы. И выдерживайте, изучайте это состояние.
5. Если не получается самостоятельно, то обратитесь к психологу за помощью.
На консультациях я практикую с клиентами техники отпускания контроля, клиенты чувствуют, как при этом меняется качество контакта в поле, становится больше свободы, больше выбора. Неопределенность перестает пугать. Человек становится способным быть как парящий орел в небе - спокойный и уверенный.
Автор: Эллина Алексеевна Зинзюк
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru